На що звернути увагу під час вибору фітболу?
Зараз практично в кожному залі можна зустріти фітболи, і це не дивно. Їх використовують як у групових заняттях, так і в індивідуальних тренуваннях. Ба більше, багато передових компаній, які прагнуть підтримувати здоров'я своїх працівників, починають замінювати звичайні офісні стільці та крісла на фітболи. Попит на досвідчених інструкторів по роботі з фітболом зростає, і часто перед ними шикуються довгі черги.
Користь від занять із фітболом
Постійна сидяча робота змушує наш прес бути надмірно розслабленим, що часто призводить до болю в спині. Однак тренування на фітболі унікальні тим, що вони сприяють природній взаємодії м'язів талії, забезпечуючи взаємну підтримку між м'язами преса і попереку, і врівноважують їхню силу.
Тренування на фітболі не обмежується лише красивою талією і поставою. Воно має набагато ширший оздоровчий ефект:
Зміцнює серцевий м'яз і покращує кровопостачання всього тіла, нормалізує кров'яний тиск.
Покращує функціонування легенів і збільшує глибину дихання.
Позитивно впливає на хребці, активізує м'язи спини, плечей, попереку, грудної клітки, шиї, живота, рук і ніг.
Допомагає досягти чудової фігури та зменшує болі в суглобах, покращуючи їхнє функціонування.
Розтяжка на м'ячі сприяє ефективному відновленню після фізичних навантажень.
Чергування напруження і розслаблення м'язів при виконанні вправ на фітболі допомагає знімати психоемоційне напруження, що особливо важливо в наш стресовий час.
Фітбол підходить людям різного віку: він корисний як для дітей, так і для дорослих середнього та старшого віку.
Види фітболів
На ринку представлено кілька видів фітболів, кожен з яких має свої унікальні характеристики, які варто враховувати перед покупкою.
Фітбол "Арахіс" ідеально підходить для силових тренувань і ефективний у період відновлення після отримання травм.
Фітбол із шипами, або масажний гімнастичний м'яч, часто використовується в реабілітаційних цілях. Шипи на його поверхні забезпечують додатковий масажний ефект під час вправ і сприяють боротьбі з целюлітом.
Гладкий фітбол є універсальним варіантом і найчастіше зустрічається у фітнес-центрах.
Фітболи з ріжками (або ручками) для додаткової стабільності зазвичай вважаються дитячими та ідеально підходять для початківців.
Як вибрати фітбол
Для успішних занять на фітболі важливо вибрати якісний м'яч відповідного розміру для вашого тіла. Часто люди помиляються, обираючи розмір, думаючи, що більше означає краще, і що дешевше, то вигідніше. Однак для досягнення ефективних результатів у тренуваннях, важливо ретельно підійти до вибору розміру і якості м'яча. Правильно підібраний м'яч має забезпечувати, щоб ваші стегна були розташовані під правильним кутом відносно підлоги під час сидіння.
Людям зростом до 140 см підійде м'яч діаметром 45 см.
Для зросту від 140 до 160 см відповідний діаметр м'яча - 55 см.
Якщо ваш зріст становить від 160 до 180 см, рекомендується вибрати м'яч діаметром 65 см.
Для зросту вище 180 см ідеально підійде м'яч розміром 75 см.
Що м'якший м'яч, то легше на ньому утримувати баланс. Тому, якщо ви новачок у цьому виді спорту, можна придбати м'яч трохи більшого діаметру і не накачувати його до кінця, щоб він був більш м'яким і зручним для використання.
Перевірка вагою
Виробники фітнес-обладнання на сьогоднішній день пропонують м'ячі, здатні витримати вагу до 450 кг. Вам може не знадобитися така висока міцність, але завжди важливо уважно вивчати характеристики товару перед покупкою. Переконайтеся, що обраний вами м'яч для занять пройшов необхідні тести і гарантовано витримує навантаження щонайменше 250 кг, а бажано й більше.
Швидкість здування
Обираючи м'яч для тренувань, зверніть увагу на ті, які повільно здуваються в разі проколу. Це значно зменшує ризик травм, оскільки при швидкому здуванні ви можете втратити рівновагу і впасти, що особливо небезпечно при роботі з гантелями. У таких ситуаціях, коли руки зайняті і не можуть допомогти уповільнити падіння, повільне здування м'яча стає критично важливим. Хоча м'ячі з функцією повільного здування можуть коштувати дорожче за стандартні, вони варті своїх грошей через забезпечення більшої безпеки.
Наш №1 серед фітболів
М'яч для фітнесу Power system Power Gamball 65 cm PS-4012
М'яч для фітнесу Power system Power Gamball 65 cm PS-4012 рекомендований для людей усіх вікових категорій, включно з дітьми та вагітними жінками, і є чудовим способом урізноманітнити домашні тренування. Тренування з цим м'ячем ефективно задіють глибокі м'язи, допомагають запобігати болям у спині та розвивають відчуття балансу. Виготовлений із міцної та еластичної гуми, м'яч Power System забезпечує високу стійкість до пошкоджень. Ви можете з упевненістю сидіти або лежати на м'ячі, переносячи на нього вагу свого тіла. М'яч витримує навантаження до 400 кг і в разі проколу здувається повільно, що забезпечує додаткову безпеку під час тренувань.
Включення тренувань на фітболі у ваш регулярний щотижневий графік силових вправ може привнести додаткову різноманітність і інтерес до ваших занять. Робота з фітболом дає змогу впливати на м'язи по-новому, роблячи тренування захопливішими й цікавішими.
