ТОП-10 вправ із фітболом для опрацювання всього тіла

Фітбол, або гімнастичний м'яч, - це універсальний тренажер, який допомагає поліпшити фізичну форму, розвиває силу, гнучкість і координацію. Завдяки нестабільній поверхні, на якій відбувається виконання вправ, фітбол активує стабілізатори м'язів, що робить тренування з ним особливо ефективними. 

Присідання з фітболом

Присідання з фітболом допомагають зміцнити сідничні м'язи, стегна та м'язи кора. Для виконання цієї вправи потрібно встати спиною до фітболу і покласти його на поперек. Потім, злегка згинаючи коліна, потрібно присідати, контролюючи положення колін (вони не повинні виходити за лінію пальців ніг). Фітбол слугуватиме опорою, допомагаючи утримувати правильне положення.

Переваги:

• Зміцнює сідничні м'язи та стегна.
• Розвиває координацію і баланс.
• Знімає навантаження з хребта, оскільки фітбол підтримує спину.

Планка з фітболом

Планка з фітболом - чудова вправа для тренування м'язів кора, плечей і спини. Для виконання потрібно поставити лікті на м'яч, а ноги витягнути назад, так щоб тіло утворювало пряму лінію від голови до п'ят. Утримуйте це положення якомога довше, не прогинаючи спину.

Переваги:

• Активує м'язи преса, спини та плечей.
• Покращує поставу і витривалість.
• Допомагає розвинути глибокі м'язи живота.

Гойдання ніг із фітболом

Ця вправа допомагає тренувати прес і зміцнити нижню частину тіла. Ляжте на спину, поставте ступні на фітбол і підніміть стегна, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят. Потім по черзі підтягуйте коліна до грудей, котячи м'яч вперед і назад.

Переваги:

• Розвиває м'язи преса і стегон.
• Покращує координацію і баланс.
• Знімає навантаження з хребта.

Присідання з м'ячем біля стіни

Ця вправа націлена на опрацювання квадрицепсів і сідниць. Помістіть фітбол між спиною і стіною, а потім виконайте присідання, під час яких м'яч ковзатиме по стіні. Під час виконання присідань стежте за тим, щоб коліна не виходили за лінію пальців ніг.

Переваги:

• Відмінно опрацьовує стегна і сідниці.
• Покращує рівновагу.
• Знижує навантаження на колінні суглоби.

Віджимання з ногами на фітболі

Це складніша версія віджимань, яка активує не тільки грудні та плечові м'язи, а й м'язи кора, оскільки потрібно утримувати баланс. Покладіть стопи на фітбол, а руки на підлозі, потім виконайте стандартне віджимання.

Переваги:

• Зміцнює грудні, плечові та трицепсові м'язи.
• Розвиває м'язи кора.
• Підвищує загальну фізичну витривалість.

Вправа «Місток» із фітболом

Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ступні на фітбол. Підніміть стегна вгору, утворюючи пряму лінію від колін до плечей. Утримуйте цю позицію кілька секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення.

Переваги:

• Зміцнює сідниці та м'язи стегон.
• Розвиває м'язи спини.
• Покращує рухливість таза.

Підйоми таза з м'ячем

Ляжте на спину, а ноги покладіть на фітбол. Зігніть коліна, утримуючи стопи на м'ячі. Потім піднімайте таз угору, випрямляючи тіло, і утримуйте у верхній точці кілька секунд.

Переваги:

• Розвиває сідниці та задню поверхню стегна.
• Зміцнює м'язи преса і спини.
• Підвищує гнучкість і мобільність тазостегнових суглобів.

Твісти з фітболом

Ця вправа відмінно тренує косі м'язи живота. Сядьте на підлогу, зігніть коліна і поставте стопи на фітбол. Нахиліться трохи назад, утримуючи спину прямою, і почніть повертати корпус вліво і вправо, тримаючись за фітбол.

Переваги:

• Тренує м'язи живота і спини.
• Розвиває гнучкість і координацію.
• Покращує баланс і стійкість.

Випади з фітболом

Випади з м'ячем допоможуть зміцнити м'язи ніг і сідниць. Поставте одну ногу на фітбол, а іншу - вперед. Опускайтеся вниз, згинаючи обидва коліна, поки кут у коліні передньої ноги не стане 90 градусів, а задня нога не буде паралельна підлозі. Потім повертайтеся у вихідне положення.

Переваги:

• Тренує стегна, сідниці та задню поверхню стегна.
• Покращує координацію і баланс.
• Збільшує мобільність суглобів.

Стрибки на фітболі

Для цієї вправи вам потрібно сісти на фітбол, поставити ноги на підлогу і руками утримувати м'яч для балансу. Потім, відштовхнувшись ногами, постарайтеся підстрибнути і повернутися назад. Ця вправа тренує не тільки м'язи ніг, а й покращує загальну витривалість.

Переваги:

• Покращує витривалість і координацію.
• Тренує м'язи ніг і сідниць.
• Підвищує загальну фізичну підготовленість.

Фітбол - це потужний інструмент для поліпшення фізичної форми, тренування сили, гнучкості та координації. Регулярне виконання вправ із ним дає змогу досягти чудових результатів у короткі терміни. Незалежно від того, чи хочете ви зміцнити м'язи кора, поліпшити витривалість або розвинути гнучкість, фітбол допоможе вам досягти ваших цілей. Якщо ви шукаєте якісні спортивні товари для своїх тренувань, рекомендуємо відвідати інтернет-магазин FitnessMarket. Тут ви знайдете широкий асортимент фітнес-обладнання, включно з фітболами різних розмірів і ступенів жорсткості. Незалежно від рівня підготовки, в цьому магазині можна підібрати оптимальний тренажер для вас.