Топ-3 вправ з гирями

Тренування можуть бути одноманітними, якщо не включати в них нові вправи. Якщо ви використовуєте обмежене обладнання, то тренування з гирями можуть стати ще більш застійними, тому ми пропонуємо вам приголомшливі вправи з гирями, які обов'язково допоможуть вам досягти ваших фітнес-цілей.

Переваги тренувань з гирями:

Спрощене тренування

Гирі не вимагають великого обладнання, а значить, якщо ви віддаєте перевагу особистому спортзалу у себе вдома, ви можете купити одну гирю і використовувати її для широкого спектра тренувань, спрямованих на кілька груп м'язів. Крім того, їх досить легко освоїти, і вони можуть використовуватися в такій різній мірі, що з ними важко занудьгувати.

Заміна кардіо

Тренування з гирями - це чудова кардіовправа, яка не тільки допомагає зміцнити серцево-судинну систему, а й розвиває силу. Якщо ви порівнюєте жим лежачи з гирьовим спортом, то у гирьових тренувань є багато переваг, зокрема менша м'язова втома. Гирьовий спорт задіює більше груп м'язів, що дає змогу збільшити інтенсивність і тривалість тренування. Загалом, гирі - це просто фантастичний варіант для зміцнення всього тіла.

Розвиток сили заднього ланцюга

Під час занять гирьовим спортом дуже важливо мати сильний задній ланцюг, щоб знизити ризик травм і збільшити силову базу. Йдеться про сідниці, підколінні сухожилля, лати, стабілізатори хребта та основні м'язи. Гирі - чудовий інструмент для розвитку силових здібностей або як аксесуар для тренувань, який дає змогу опрацювати задній ланцюг, не перевантажуючи ці м'язи.

Збільшення амплітуди рухів

Більшість тренувань з гирями вимагають від вас присідань, махів або підйому гирі над головою, і все це вимагає певного згинального руху, чи то коліна, стегна, чи руки - неважливо. Виконуючи тренування з гирями, ви, можливо, досягаєте піку фізичної рухливості свого тіла, що, як доведено, сприяє зміцненню рухливості м'язів і підвищенню гнучкості.

Найкращі вправи з гирями

Присідання з гирею

Присідання - це фундаментальна модель руху, що має безліч варіацій. Присідання з гирями - це не просто вправа для ніг, це ще одна вправа для всього тіла, яка забезпечує більшу рухливість - здатність легко рухатися, щоб ви могли безпечно тренуватися з більш важкими вагами - і покращує кондицію.

Для максимального зміцнення і розвитку ніг, безсумнівно, присідання зі штангою є найефективнішими, але присідання з гирями є хорошим доповненням. Навчання безпечного та ефективного руху також є передумовою для інших гирьових прогресій. Це одна з найпростіших вправ з гирями, яку можна вивчити і відразу ж застосовувати в тренуваннях.

Турецький підйом

Турецький підйом - це повільний, обдуманий рух, який існує вже кілька століть. Ви починаєте з положення лежачи на підлозі, потім встаєте, а потім знову лягаєте в певній послідовності переходів. Підйом допоможе вам як у виконанні функціональних завдань, так і у вправах вищого рівня. Воно вчить вас рухатися плавно, а коли ви додаєте зовнішнє навантаження (гирю), це вимагає сили, рухливості та майстерності рухів.

Щоб отримати сильні, пружні плечі, поліпшити силу стегон і тулуба, а також підвищити мобільність, турецькі підйоми просто необхідні.

Ривок гирі

Ривок гирі є вищим проявом сили всього тіла. Щоб було зрозуміло, ця вправа не схожа на ривок зі штангою, за винятком того, що вона починається з низького положення гирі і виводить гирю вгору.

Снаряд з гирею вимагає великих фізичних зусиль і технічних навичок, але при цьому дає видатні переваги для розвитку сили та фізичної підготовки всього тіла. Він може допомогти вийти на новий рівень спортивних результатів, розвинути вибухову силу і сформувати сильні, потужні плечі.

Для виконання ривка потрібна правильна техніка, вибухова сила стегон і атлетизм. Цю вправу не слід виконувати доти, доки не буде освоєно техніку розгинання стегна в гирьовому снаряді та вибухову силу стегна. Після цього можна переходити до освоєння ривка гирі.

Тренування з гирями не завжди мають бути інтенсивними. На шляху до силових тренувань ви зрозумієте, як рух гирі працює з вашим тілом, особливо коли ви навчитеся правильної форми. Це означає, що не варто засмучуватися, якщо ви не бачите результатів відразу або так, як ви їх собі уявляли. Завжди розумніше починати з малого і поступово піднімати вагу, а не одразу переходити до інтенсивних вправ з великою вагою. Якщо ви шукаєте якісні гирі, наш інтернет-магазин пропонує широкий асортимент товарів для любителів спорту.