Як вибрати гейнер: 4 ключові фактори
У всіх різні тіла, цілі та уявлення про те, що таке фітнес. Якщо ви хочете набрати вагу, наростити м'язову масу або просто отримати більше калорій, то вам можуть допомогти препарати для набору маси. Далі ми розповімо все, що вам потрібно знати про них: що це таке, як вони працюють і в чому переваги їх застосування. Ви знайдете наші найкращі поради щодо вибору оптимального для вас препарату для набору маси та дізнаєтеся, як ефективно його використовувати.
Що таке гейнери
Гейнери, або препарати для набору маси, - це висококалорійні, високобілкові порошки або закуски, призначені для тих, хто хоче збільшити м'язову масу (білок сприяє зростанню і підтримці м'язів) або набрати вагу з різних медичних або особистих причин. Приймаючи препарати для набору маси, ви не наберете вагу, хоча вони допоможуть вам збільшити споживання калорій, щоб підтримувати надлишок калорій, тобто споживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Як правило, вони містять суміш вуглеводів, білків, іноді жирів, а також додаткові вітаміни і мінерали.
Основне призначення препаратів для набору маси - забезпечити зручний і простий спосіб споживання великої кількості калорій і білка в одній порції без необхідності вживання великої кількості їжі. Їх часто використовують люди, які насилу набирають вагу або насилу отримують достатню кількість калорій і білка тільки зі свого раціону.
Дія гейнерів
Препарати для набору маси працюють за рахунок надлишку калорій і білка в організмі. Зрозуміло, для набору маси потрібні додаткові калорії, а білок необхідний для росту і підтримки м'язової маси. Найчастіше їх приймають у вигляді коктейлю, що забезпечує зручний спосіб споживання цих додаткових поживних речовин.
Переваги гейнерів
Використання гейнерів для набору маси має низку переваг.
Зручність
Однією з найбільш значущих переваг використання гейнерів є їхня зручність. Вони дають змогу швидко і легко споживати велику кількість калорій і білка в одній порції, що особливо корисно для людей, яким важко наїдатися протягом дня.
Підвищене споживання калорій і білка
Гейнери - це чудовий спосіб збільшити споживання калорій і білка. Вони являють собою концентроване джерело поживних речовин, які допомагають досягти добової потреби в калоріях і білках.
Поліпшення росту і відновлення м'язів
Білок, що міститься в гейнерах, сприяє м'язовому зростанню, а вуглеводні розчини - підвищенню фізичної працездатності під час високоінтенсивного і тривалого фізичного навантаження у тренованих дорослих.
Вибір найкращих гейнерів
Коли йдеться про вибір оптимального гейнера для набору маси, необхідно враховувати кілька ключових факторів:
Вміст калорій і макроелементів
Шукайте препарат для набору маси, що містить необхідну кількість калорій і макроелементів, щоб відповідати вашим цілям. Якщо Ви хочете набрати вагу і наростити м'язову масу, Вам краще вибрати гейнер з більш високим вмістом калорій і білка. При додаванні гейнера слід також враховувати свою звичайну норму споживання калорій і знайти правильний баланс.
Якісні інгредієнти
Вибирайте гейнер, що містить високоякісні інгредієнти, такі як сироватковий білок, складні вуглеводи і жири. Уникайте продуктів, що містять надмірну кількість цукру або штучних інгредієнтів.
Розмір порції та дозування
Звертайте увагу на розмір порції та дозування, зазначені на етикетці продукту. Переконайтеся, що розмір порції відповідає вашій загальній добовій потребі в калоріях і макроелементах, і ретельно дотримуйтесь вказівок щодо дозування. Якщо порція здасться вам занадто великою, ви завжди можете розділити її на дві частини. Тільки не перевищуйте запропоноване дозування.
Ціна
Зверніть увагу на ціну гейнера і виберіть продукт, який відповідає вашому бюджету. Пам'ятайте, що дорожчі продукти можуть містити більш якісні інгредієнти або більш повний набір поживних речовин.
Ефективне використання гейнерів
Для ефективного використання гейнерів для набору маси важливо дотримуватися кількох простих рекомендацій:
Поєднання з регулярними фізичними навантаженнями
Препарати для набору маси найефективніші в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями, особливо з силовими тренуваннями. Це допоможе забезпечити використання додаткових калорій і білка для нарощування м'язової маси. Звичайно, за такого надлишку калорій неминучий і жировий набір маси.
Використання в складі збалансованої дієти
Хоча препарати для набору маси можуть стати чудовим доповненням до раціону харчування, їх не слід використовувати замість цільних продуктів, багатих поживними речовинами. Обов'язково використовуйте препарати для набору маси в складі збалансованої дієти, що включає велику кількість фруктів, овочів і білків.
Постійне вживання
Для досягнення найкращих результатів необхідно постійно використовувати гейнери. Для того щоб помітити значні зміни, може знадобитися кілька тижнів або навіть місяців.
Для досягнення оптимальних результатів важливо вживати препарати для набору маси відповідно до вказівок на етикетці, а також поєднувати їх зі здоровим харчуванням і регулярними фізичними навантаженнями. Пам'ятайте, що для набору маси необхідний профіцит калорій. Це означає, що для досягнення результатів необхідно постійно споживати більше калорій, ніж спалюється організмом на день. Гейнери додадуть необхідні додаткові калорії, але не забувайте також максимально використовувати калорії з їжі.
