Як використовувати шведську стінку для силових тренувань
Гімнасти їх обожнюють, адже це ідеальне обладнання для розвитку сили та гнучкості всього тіла. Але не тільки гімнасти можуть отримати користь з цього простого, але чудового фітнес-інструменту. Шведські стінки - це чудовий засіб для функціонального фітнесу, не тільки для розтяжки, спритності, постави і такого бажаного зв'язку між тілом і розумом, а й для чистої сили.
Підйоми колін у висі
Новачки не можуть помилитися, спробувавши цей рух. Він повністю опрацьовує м'язи живота, зміцнюючи їх так, як не вдасться за допомогою скручувань. Причина, через яку він ідеально підходить для розвитку сили, полягає в тому, що ваші ноги важчі за верхню частину тіла, тому м'язи живота працюють інтенсивніше, щоб підняти ці придатки. Якщо цей рух занадто складний для ваших фізичних можливостей на даний момент, почніть з функціональних рухів, таких як віджимання і підтягування, щоб спочатку зміцнити м'язи.
Як виконувати:
Тримаючи тіло прямо і максимально наблизивши спину до шведської стінки, візьміться обома руками за перекладину у верхньому хваті. Потім зігніть коліна і, напружуючи нижню частину живота, підніміть ноги до паралелі стегон із підлогою. Контролюючі ситуацію, повільно опустіть ноги на підлогу. Що повільніше повторення, то швидший результат.
Розгинання трицепсів
Трицепси, необхідні для кожного жиму (а також для деяких тяг), є, мабуть, найважливішими м'язами, коли йдеться про силу верхньої частини тіла. Шведська стінка чудово підходить для їхньої ізоляції - ця функціональна вправа збільшує силу і розмір ваших рук.
Як виконувати:
Тримаючись за поперечину середньої висоти обома руками прямим хватом, зробіть крок назад, поки ваші ноги не опиняться на задній частині мату. Повільно опустіть голову до рівня ліктів, зберігаючи тіло прямим. Поверніть трицепси у вихідне положення і повторіть.
Вправа прапор
Вправа прапор - це, безумовно, прогресивний рух, якому сприяє силове тренування з вагою тіла, і який неймовірно корисний після освоєння. Ви задіюєте ядро, ноги, руки і плечі, покращуючи рухливість суглобів, щоб підтримувати тіло в повітрі.
Як виконувати:
Візьміться за дві перекладини (на відстані близько п'яти турніків одна від одної). Найлегше почати з прапорця, який розташований ближче до вертикалі, ніж до горизонталі, майже як непряма стійка на руках. Це допоможе зміцнити косі м'язи, спину і прес, а потім перейти до повного розгинання ніг. Щоб поступово прогресувати, практикуйте повороти тіла все більше і більше в бік і намагайтеся підняти ноги в повітря. Далі ви можете спробувати зігнути коліна (це робить вправу менш напруженою), поставити коліна в положення "стійка".
Як ви можете бачити вище, шведську стінку можна використовувати для зміцнення всього тіла. Спочатку може бути непросто, але, коли ви опануєте техніку і будете розвивати ваші м'язи, ваше тіло подякує вам. Якщо ви замислюєтеся про купівлю шведської стінки, інтернет-магазин FitnessMarket пропонує широкий асортимент якісних спортивних товарів.
