Блоки для йоги: Приклади вправ для тренування

Коли йдеться про фітнес-обладнання, у вашому арсеналі може бути багато інструментів. Однак один із найнесподіваніших і багатофункціональних - це блок для йоги. Він чудово підходить для виконання різних вправ, даючи вам змогу прогресувати або регресувати залежно від рівня підготовки, а також ефективно використовувати його для тренування преса. Розглянемо кілька способів, як можна використовувати блок для йоги для виконання основних вправ.

Присідання фігуриста

Почнемо з присідань фігуриста - це одностороння вправа, яка допомагає поліпшити рівновагу і зміцнити м'язи ніг. Для початку використовуйте найвищий блок для йоги. Поступово, коли ви станете впевненішими у виконанні вправи, можна зменшити висоту блоку.

• Початкове положення: стійте на одній нозі, блок для йоги знаходиться прямо позаду вас.
• Виконання вправи: опустіться доти, доки ваша гомілка не торкнеться блоку. Після цього, застосувавши трохи зусиль, поверніться у вихідне положення.
• Спрощення й ускладнення: на початковій стадії можна триматися за стіну, стіл або стілець для підтримки. Коли вправа стане легшою, приберіть руки і виконуйте її без опори.

Віджимання зі зміщенням

Віджимання зі зміщенням - це чудовий спосіб урізноманітнити тренування й ускладнити звичну вправу.

• Початкове положення: одна рука на блоці для йоги, інша - на підлозі.
• Виконання вправи: виконайте базове віджимання, при цьому рука на блоці працює з меншим навантаженням, ніж рука на підлозі. Після кількох повторень поміняйте руки, щоб рівномірно розподілити навантаження.
• Ускладнення: для додаткового навантаження можна підняти блок вище або перемістити його на інший бік після кожного віджимання.

Тренування преса з блоком для йоги

Блок для йоги може бути корисним практично в будь-якій вправі на прес, замінюючи, наприклад, набивний м'яч. Ось кілька варіантів:

Скручування

• Початкове положення: сядьте, п'яти на землі, блок у руках.
• Виконання вправи: відкиньтеся назад, тримаючи блок витягнутими руками, і повертайтеся з боку в бік. Обов'язково напружуйте прес, щоб починати і зупиняти рух, а також обертати тулуб.
• Ускладнення: для збільшення навантаження підніміть п'яти від землі.

V-подібні скручування

• Початкове положення: помістіть блок для йоги між пальцями ніг і утримуйте його.
• Виконання вправи: трохи розслабтеся і виконуйте невеликі V-подібні скручування.
• Переваги: вправа допомагає опрацювати м'язи преса, внутрішню частину ніг, а також відвідні м'язи. Внутрішнє обертання пальців ніг посилює навантаження на прес.

Блок для йоги - це універсальний інструмент, який може значно урізноманітнити й ускладнити вашу фітнес-програму. Його можна використовувати для зміцнення м'язів ніг, рук і преса, а також для поліпшення рівноваги та координації. Включивши блок для йоги у свої тренування, ви зможете підвищити їхню ефективність і зробити заняття цікавішими та різноманітнішими.