Круговий комплекс вправ із вагою власного тіла

Цей комплекс вправ призначений для тих, хто хоче позбутися зайвого жиру і промальовувати красиві "кубики" на животі, не вдаючись до додаткових обтяжень. Як обтяження використовується вага власного тіла, що достатньо навіть для людей з масою 65-70 кг. У вправах задіяні великі м'язові масиви, що працюють спільно і включають кілька м'язів.

Комплекс вправ

• Віджимання на брусах: Максимум повторень
• Підтягування зворотним хватом: Максимум повторень
• Віджимання куточком: Максимум повторень
• Підйом ніг у висі: Максимум повторень
• Т-Віджимання: Максимум повторень
• Підтягування широким хватом: Максимум повторень
• Підйом колін у висі: Максимум повторень

Техніка виконання вправ

Віджимання на брусах

Ця вправа чудово опрацьовує грудні м'язи, трицепси та дельти. Почніть із захоплення брусів і підйому тіла, потім опускайтеся, згинаючи руки в ліктях, доки плечі не будуть паралельні підлозі. Потім повертайтеся у вихідне положення.

Підтягування зворотним хватом

Під час виконання цієї вправи основне навантаження припадає на біцепси і найширші м'язи спини. Захопіть турнік зворотним хватом (долоні дивляться до вас) на ширині плечей. Підніміть тіло до рівня підборіддя, потім повільно опустіться у вихідне положення.

Віджимання куточком

Ця вправа спрямована на опрацювання плечового пояса і верхньої частини грудей. Почніть із положення куточком: руки на підлозі, ноги на узвишші. Опускайтеся, згинаючи руки в ліктях, поки голова не опиниться близько до підлоги, потім повертайтеся у вихідне положення.

Підйом ніг у висі

Прекрасна вправа для нижнього преса і косих м'язів живота. Висіть на турніку, піднімайте прямі ноги до рівня паралелі з підлогою або вище, потім повільно опускайте.

Т-Віджимання

Комбінована вправа, що включає віджимання і повороти тулуба, розвиває грудні м'язи, трицепси, плечі і косі м'язи живота. Виконуйте звичайні віджимання, потім піднімайтеся і повертайте корпус убік, піднімаючи одну руку вгору, утворюючи букву "Т".

Підтягування широким хватом

Ця вправа активно опрацьовує верхні та середні м'язи спини. Захопіть турнік широким хватом (долоні дивляться від вас). Піднімайте тіло до рівня підборіддя, потім повільно опускайтеся у вихідне положення.

Підйом колін у висі

Чудова вправа для опрацювання нижнього преса. Висіть на турніку, піднімайте зігнуті в колінах ноги до рівня паралелі з підлогою або вище, потім повільно опускайте.

Регулярне виконання цього комплексу вправ допоможе вам значно поліпшити фізичну форму, позбутися зайвого жиру і промальовувати бажані "кубики" на животі. Не забувайте про правильне харчування та відновлення, щоб досягти максимальних результатів.