Топ-5 вправ зі скакалкою для початківців
Ви хочете дізнатися кілька нових вправ зі скакалкою, які можна виконувати вдома? Завжди цікаво і захоплююче вивчати нові трюки і додавати нові вправи в своє тренування зі скакалкою. Далі ми розповімо про 5 вправ зі скакалкою, які ви можете вивчити і використовувати в будь-якому місці, щоб зробити свої тренування ефективнішими.
Переваги тренувань зі скакалкою для здоров'я
Для такої простої вправи стрибки зі скакалкою несуть у собі безліч переваг для здоров'я, як психічного, так і фізичного.
- Сприяє здоров'ю серцево-судинної системи. Стрибки зі скакалкою - це класичне кардіотренування. Зрештою, ніщо не змусить ваше серце працювати швидше, ніж стрибки на місці протягом кількох хвилин поспіль! Аеробна активність (наприклад, стрибки зі скакалкою) не тільки знижує ризик серцевих захворювань та інсульту, а й зменшує ризик діабету другого типу, високого кров'яного тиску, деменції та деяких видів раку.
- Розвиває витривалість. Стрибки зі скакалкою - це приголомшливий спосіб розвитку витривалості. Оскільки стрибки містять як аеробні вправи, так і зміцнювальні, це чудова і проста вправа для підвищення витривалості.
- Покращує координацію і баланс. Ритмічні рухи скакалки вгору і вниз під час стрибків вирівнюють руки, кисті, стопи і ноги. Стрибки зі скакалкою - чудовий інструмент для поліпшення зорово-моторної координації та синхронізації.
- Може поліпшити когнітивні здібності. Крім фізичної користі, стрибки зі скакалкою можуть принести користь і психічному здоров'ю. Заняття зі скакалкою можуть підвищувати рівень хімічних речовин у мозку, пов'язаних із підтриманням уваги. Це когнітивне тренування, яке змушує вас зберігати увагу під час тренування (на відміну від інших кардіотренувань, наприклад, бігу).
Найкращі вправи зі скакалкою
Звичайний стрибок
Звичайні стрибки - це перший стиль стрибків, який ви вивчаєте, коли отримуєте свою першу скакалку в початковій школі. Це фундаментальна вправа на скакалці, за допомогою якої ви знайдете необхідну м'язову пам'ять для висоти стрибків, часу і правильної форми.
Починаючи зі скакалки за ногами і тримаючи зап'ястя притиснутими до боків на рівні стегон, обертайте скакалку над головою. Коли вона опиниться біля ваших ніг, перестрибніть через неї. Під час виконання цих стрибків не слід здійснювати різкі стрибки або набирати велику кількість повітря. Ми хочемо домогтися максимальної ефективності зусиль під час стрибків на скакалці. Якщо ви почуваєтеся комфортно, продовжуйте виконувати звичайні підстрибування, залишаючись легкими на ногах, підстрибуючи між ступнями і пальцями ніг.
Бічний мах
Тепер, коли ви освоїли стрибки через скакалку, давайте зробимо їх веселішими! Цей рух - спосіб урізноманітнити тренування і перейти до трюкових рухів. Візьміть обидва кінці скакалки в єдиний кулак, одну руку покладіть на іншу, і розгойдуйте скакалку як вісімку, перехрещуючи її перед тілом.
Слідкуйте за тим, щоб під час обертання скакалки вправо ваша ліва рука перебувала поверх правої, а коли ви перехрестите скакалку над тілом, права рука має опинитися зверху. Зосередьтеся на тому, щоб кожне обертання скакалки відбувалося приблизно в тому ж темпі, що і звичайний ритм підстрибування. Спробуйте увімкнути звичайне підстрибування, а потім бічний свіп, щоб почати створювати свої власні комбінації.
Ноги з боку в бік
Давайте почнемо відпрацьовувати роботу ніг! Починаючи зі звичайного підстрибування, приземляйтеся так, щоб ваші ноги були на відстані пари футів одна від одної. Знову поверніть скакалку навколо себе, як у звичайному стрибку, і витягніть ноги назад, приземляючись разом. Продовжуйте чергувати приземлення з ногами разом і нарізно з кожним стрибком.
Ноги вперед-назад
Цей рух чудово підходить для тренування спритності. Стоячи на п'ятах і пальцях ніг, поставте одну ногу перед іншою. Неважливо, яка нога, бо з кожним стрибком ви будете чергувати ноги, одну попереду, іншу позаду - швидко змінюючи їх, поки ви стрибаєте в повітрі.
Біг на місці
Ця вправа точно відповідає своїй назві. Підстрибуючи і розмахуючи скакалкою над головою, чергуйте ноги, на які ви приземляєтеся під час кожного стрибка. Це схоже на стрибки через скакалку або біг на місці, чергуючи ліву ногу з правою при кожному повороті скакалки. Це чудова вправа для розвитку навичок роботи ніг і рівноваги завдяки тому, що вагу тіла підтримують тільки на одній нозі.
Ми сподіваємося, що ця інформація була корисною для тих, хто хоче додати заняття для скакалки у свою тренувальну рутину і зміцнити своє тіло. Якщо у вас виникло бажання купити скакалку, найкращі варіанти ви можете знайти в інтернет-магазині FitnessMarket.
