Блоки для йоги: Примеры упражнений для тренировки

Когда речь идет о фитнес-оборудовании, в вашем арсенале может быть много инструментов. Однако один из самых неожиданных и многофункциональных – это блок для йоги. Он отлично подходит для выполнения различных упражнений, позволяя вам прогрессировать или регрессировать в зависимости от уровня подготовки, а также эффективно использовать его для тренировки пресса. Рассмотрим несколько способов, как можно использовать блок для йоги для выполнения основных упражнений.

Приседания фигуриста

Начнем с приседаний фигуриста – это одностороннее упражнение, которое помогает улучшить равновесие и укрепить мышцы ног. Для начала используйте самый высокий блок для йоги. Постепенно, когда вы станете увереннее в выполнении упражнения, можно уменьшить высоту блока.

• Исходное положение: стойте на одной ноге, блок для йоги находится прямо позади вас.
• Выполнение упражнения: опуститесь до тех пор, пока ваша голень не коснется блока. После этого, применив немного усилий, вернитесь в исходное положение.
• Упрощение и усложнение: в начальной стадии можно держаться за стену, стол или стул для поддержки. Когда упражнение станет легче, уберите руки и выполняйте его без опоры.

Отжимания со смещением

Отжимания со смещением – это отличный способ разнообразить тренировку и усложнить привычное упражнение.

• Исходное положение: одна рука на блоке для йоги, другая – на полу.
• Выполнение упражнения: выполните базовое отжимание, при этом рука на блоке работает с меньшей нагрузкой, чем рука на полу. После нескольких повторений поменяйте руки, чтобы равномерно распределить нагрузку.
• Усложнение: для дополнительной нагрузки можно поднять блок выше или переместить его на другую сторону после каждого отжимания.

Тренировка пресса с блоком для йоги

Блок для йоги может быть полезен практически в любом упражнении на пресс, заменяя, например, набивной мяч. Вот несколько вариантов:

Скручивания

• Исходное положение: сядьте, пятки на земле, блок в руках.
• Выполнение упражнения: откиньтесь назад, держа блок вытянутыми руками, и поворачивайтесь из стороны в сторону. Обязательно напрягайте пресс, чтобы начинать и останавливать движение, а также вращать туловище.
• Усложнение: для увеличения нагрузки поднимите пятки от земли.

V-образные скручивания

• Исходное положение: поместите блок для йоги между пальцами ног и удерживайте его.
• Выполнение упражнения: немного расслабьтесь и выполняйте небольшие V-образные скручивания.
• Преимущества: упражнение помогает проработать мышцы пресса, внутреннюю часть ног, а также отводящие мышцы. Внутреннее вращение пальцев ног усиливает нагрузку на пресс.

Блок для йоги – это универсальный инструмент, который может значительно разнообразить и усложнить вашу фитнес-программу. Его можно использовать для укрепления мышц ног, рук и пресса, а также для улучшения равновесия и координации. Включив блок для йоги в свои тренировки, вы сможете повысить их эффективность и сделать занятия более интересными и разнообразными.