![Блоки для йоги: Примеры упражнений для тренировки](https://fitnessmarket.ua/image/cache/catalog/Blog/Jun24/bloki-dlya-jogi-primery-uprazhnenij-dlya-trenirovki-1200x437.jpg)
Блоки для йоги: Примеры упражнений для тренировки
Когда речь идет о фитнес-оборудовании, в вашем арсенале может быть много инструментов. Однако один из самых неожиданных и многофункциональных – это блок для йоги. Он отлично подходит для выполнения различных упражнений, позволяя вам прогрессировать или регрессировать в зависимости от уровня подготовки, а также эффективно использовать его для тренировки пресса. Рассмотрим несколько способов, как можно использовать блок для йоги для выполнения основных упражнений.
Приседания фигуриста
Начнем с приседаний фигуриста – это одностороннее упражнение, которое помогает улучшить равновесие и укрепить мышцы ног. Для начала используйте самый высокий блок для йоги. Постепенно, когда вы станете увереннее в выполнении упражнения, можно уменьшить высоту блока.
- Исходное положение: стойте на одной ноге, блок для йоги находится прямо позади вас.
- Выполнение упражнения: опуститесь до тех пор, пока ваша голень не коснется блока. После этого, применив немного усилий, вернитесь в исходное положение.
- Упрощение и усложнение: в начальной стадии можно держаться за стену, стол или стул для поддержки. Когда упражнение станет легче, уберите руки и выполняйте его без опоры.
Отжимания со смещением
Отжимания со смещением – это отличный способ разнообразить тренировку и усложнить привычное упражнение.
- Исходное положение: одна рука на блоке для йоги, другая – на полу.
- Выполнение упражнения: выполните базовое отжимание, при этом рука на блоке работает с меньшей нагрузкой, чем рука на полу. После нескольких повторений поменяйте руки, чтобы равномерно распределить нагрузку.
- Усложнение: для дополнительной нагрузки можно поднять блок выше или переместить его на другую сторону после каждого отжимания.
Тренировка пресса с блоком для йоги
Блок для йоги может быть полезен практически в любом упражнении на пресс, заменяя, например, набивной мяч. Вот несколько вариантов:
Скручивания
- Исходное положение: сядьте, пятки на земле, блок в руках.
- Выполнение упражнения: откиньтесь назад, держа блок вытянутыми руками, и поворачивайтесь из стороны в сторону. Обязательно напрягайте пресс, чтобы начинать и останавливать движение, а также вращать туловище.
- Усложнение: для увеличения нагрузки поднимите пятки от земли.
V-образные скручивания
- Исходное положение: поместите блок для йоги между пальцами ног и удерживайте его.
- Выполнение упражнения: немного расслабьтесь и выполняйте небольшие V-образные скручивания.
- Преимущества: упражнение помогает проработать мышцы пресса, внутреннюю часть ног, а также отводящие мышцы. Внутреннее вращение пальцев ног усиливает нагрузку на пресс.
Блок для йоги – это универсальный инструмент, который может значительно разнообразить и усложнить вашу фитнес-программу. Его можно использовать для укрепления мышц ног, рук и пресса, а также для улучшения равновесия и координации. Включив блок для йоги в свои тренировки, вы сможете повысить их эффективность и сделать занятия более интересными и разнообразными.