Как выбрать гейнер: 4 ключевых фактора

У всех разные тела, цели и представления о том, что такое фитнес. Если вы хотите набрать вес, нарастить мышечную массу или просто получить больше калорий, то вам могут помочь препараты для набора массы. Далее мы расскажем все, что вам нужно знать о них: что это такое, как они работают и в чем преимущества их применения. Вы найдете наши лучшие советы по выбору оптимального для вас препарата для набора массы и узнаете, как эффективно его использовать.

Что такое гейнеры

Гейнеры, или препараты для набора массы, - это высококалорийные, высокобелковые порошки или закуски, предназначенные для тех, кто хочет увеличить мышечную массу (белок способствует росту и поддержанию мышц) или набрать вес по различным медицинским или личным причинам. Принимая препараты для набора массы, вы не наберете вес, хотя они помогут вам увеличить потребление калорий, чтобы поддерживать избыток калорий, т.е. потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму. Как правило, они содержат смесь углеводов, белков, иногда жиров, а также дополнительные витамины и минералы.  

Основное назначение препаратов для набора массы - обеспечить удобный и простой способ потребления большого количества калорий и белка в одной порции без необходимости употребления большого количества пищи. Их часто используют люди, которые с трудом набирают вес или с трудом получают достаточное количество калорий и белка только из своего рациона. 

Действие гейнеров

Препараты для набора массы работают за счет избытка калорий и белка в организме. Разумеется, для набора массы нужны дополнительные калории, а белок необходим для роста и поддержания мышечной массы. Чаще всего они принимаются в виде коктейля, что обеспечивает удобный способ потребления этих дополнительных питательных веществ.  

Преимущества гейнеров 

Использование гейнеров для набора массы имеет ряд преимуществ. 

Удобство 

Одним из наиболее значимых преимуществ использования гейнеров является их удобство. Они позволяют быстро и легко потреблять большое количество калорий и белка в одной порции, что особенно полезно для людей, которым трудно наедаться в течение дня. 

Повышенное потребление калорий и белка 

Гейнеры - это отличный способ увеличить потребление калорий и белка. Они представляют собой концентрированный источник питательных веществ, которые помогают достичь суточной потребности в калориях и белках. 

Улучшение роста и восстановления мышц 

Содержащийся в гейнерах белок способствует мышечному росту, а углеводные растворы - повышению физической работоспособности во время высокоинтенсивной и продолжительной физической нагрузки у тренированных взрослых. 

Выбор лучших гейнеров

Когда речь идет о выборе оптимального гейнера для набора массы, необходимо учитывать несколько ключевых факторов: 

Содержание калорий и макроэлементов 

Ищите препарат для набора массы, содержащий необходимое количество калорий и макроэлементов, чтобы соответствовать вашим целям. Если Вы хотите набрать вес и нарастить мышечную массу, Вам лучше выбрать гейнер с более высоким содержанием калорий и белка. При добавлении гейнера следует также учитывать свою обычную норму потребления калорий и найти правильный баланс. 

Качественные ингредиенты 

Выбирайте гейнер, содержащий высококачественные ингредиенты, такие как сывороточный белок, сложные углеводы и жиры. Избегайте продуктов, содержащих чрезмерное количество сахара или искусственных ингредиентов. 

Размер порции и дозировка 

Обращайте внимание на размер порции и дозировку, указанные на этикетке продукта. Убедитесь, что размер порции соответствует вашей общей суточной потребности в калориях и макроэлементах, и тщательно следуйте указаниям по дозировке. Если порция покажется вам слишком большой, вы всегда можете разделить ее на две части. Только не превышайте предложенную дозировку. 

Цена 

Обратите внимание на цену гейнера и выберите продукт, который соответствует вашему бюджету. Помните, что более дорогие продукты могут содержать более качественные ингредиенты или более полный набор питательных веществ. 

Эффективное использование гейнеров

Для эффективного использования гейнеров для набора массы важно соблюдать несколько простых рекомендаций: 

Сочетание с регулярными физическими нагрузками 

Препараты для набора массы наиболее эффективны в сочетании с регулярными физическими нагрузками, особенно с силовыми тренировками. Это поможет обеспечить использование дополнительных калорий и белка для наращивания мышечной массы. Конечно, при таком избытке калорий неизбежен и жировой набор массы.   

Использование в составе сбалансированной диеты 

Хотя препараты для набора массы могут стать отличным дополнением к рациону питания, их не следует использовать вместо цельных продуктов, богатых питательными веществами. Обязательно используйте препараты для набора массы в составе сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и белков. 

Постоянное употребление

Для достижения наилучших результатов необходимо постоянно использовать гейнеры. Для того чтобы заметить значительные изменения, может потребоваться несколько недель или даже месяцев.

Для достижения оптимальных результатов важно употреблять препараты для набора массы в соответствии с указаниями на этикетке, а также сочетать их со здоровым питанием и регулярными физическими нагрузками. Помните, что для набора массы необходим профицит калорий. Это означает, что для достижения результатов необходимо постоянно потреблять больше калорий, чем сжигается организмом в день. Гейнеры добавят необходимые дополнительные калории, но не забывайте также максимально использовать калории из пищи.