На что обратить внимание при выборе фитбола?
Сейчас практически в каждом зале можно встретить фитболы, и это не удивительно. Они используются как в групповых занятиях, так и в индивидуальных тренировках. Более того, многие передовые компании, стремящиеся поддерживать здоровье своих работников, начинают заменять обычные офисные стулья и кресла на фитболы. Спрос на опытных инструкторов по работе с фитболом растет, и часто перед ними выстраиваются длинные очереди.
Польза от занятий с фитболом
Постоянная сидячая работа заставляет наш пресс быть излишне расслабленным, что часто приводит к болям в спине. Однако тренировки на фитболе уникальны тем, что они способствуют естественному взаимодействию мышц талии, обеспечивая взаимную поддержку между мышцами пресса и поясницы, и уравновешивают их силу.
Тренировка на фитболе не ограничивается лишь красивой талией и осанкой. Она имеет гораздо более широкий оздоровительный эффект:
Укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровоснабжение всего тела, нормализуя кровяное давление.
Улучшает функционирование легких и увеличивает глубину дыхания.
Позитивно влияет на позвонки, активизирует мышцы спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног.
Помогает достичь прекрасной фигуры и уменьшает боли в суставах, улучшая их функционирование.
Растяжка на мяче способствует эффективному восстановлению после физических нагрузок.
Чередование напряжения и расслабления мышц при выполнении упражнений на фитболе помогает снимать психоэмоциональное напряжение, что особенно важно в наше стрессовое время.
Фитбол подходит людям всех возрастов: он полезен как для детей, так и для взрослых среднего и старшего возраста.
Виды фитболов
На рынке представлено несколько видов фитболов, каждый из которых имеет свои уникальные характеристики, которые стоит учитывать перед покупкой.
Фитбол "Арахис" идеально подходит для силовых тренировок и эффективен в период восстановления после получения травм.
Фитбол с шипами, или массажный гимнастический мяч, часто используется в реабилитационных целях. Шипы на его поверхности обеспечивают дополнительный массажный эффект во время упражнений и способствуют борьбе с целлюлитом.
Гладкий фитбол является универсальным вариантом и наиболее часто встречается в фитнес-центрах.
Фитболы с рожками (или ручками) для дополнительной стабильности обычно считаются детскими и идеально подходят для начинающих.
Как выбрать фитбол
Для успешных занятий на фитболе важно выбрать качественный мяч подходящего размера для вашего тела. Часто люди ошибаются, выбирая размер, думая, что больше значит лучше, и чем дешевле, тем выгоднее. Однако для достижения эффективных результатов в тренировках, важно тщательно подойти к выбору размера и качества мяча. Правильно подобранный мяч должен обеспечивать, чтобы ваши бедра были расположены под правильным углом относительно пола во время сидения.
Людям ростом до 140 см подойдет мяч диаметром 45 см.
Для роста от 140 до 160 см подходящий диаметр мяча – 55 см.
Если ваш рост составляет от 160 до 180 см, рекомендуется выбрать мяч диаметром 65 см.
Для роста выше 180 см идеально подойдет мяч размером 75 см.
Чем мягче мяч, тем легче на нем удерживать баланс. Поэтому, если вы новичок в этом виде спорта, можно приобрести мяч немного большего диаметра и не накачивать его до конца, чтобы он был более мягким и удобным для использования.
Проверка весом
Производители фитнес-оборудования на сегодняшний день предлагают мячи, способные выдержать вес до 450 кг. Вам может не понадобиться такая высокая прочность, но всегда важно внимательно изучать характеристики товара перед покупкой. Удостоверьтесь, что выбранный вами мяч для занятий прошел необходимые тесты и гарантированно выдерживает нагрузку как минимум 250 кг, а желательно и больше.
Скорость сдувания
Выбирая мяч для тренировок, обратите внимание на те, которые медленно сдуваются в случае прокола. Это значительно уменьшает риск травм, так как при быстром сдувании вы можете потерять равновесие и упасть, что особенно опасно при работе с гантелями. В таких ситуациях, когда руки заняты и не могут помочь замедлить падение, медленное сдувание мяча становится критически важным. Хотя мячи с функцией медленного сдувания могут стоить дороже стандартных, они стоят своих денег из-за обеспечения большей безопасности.
Наш №1 среди фитболов
Мяч для фитнеса Power system Power Gamball 65 cm PS-4012
Мяч для фитнеса Power system Power Gamball 65 cm PS-4012 рекомендован для людей всех возрастных категорий, включая детей и беременных женщин, и являются отличным способом разнообразить домашние тренировки. Тренировки с этим мячом эффективно задействуют глубокие мышцы, помогают предотвращать боли в спине и развивают чувство баланса. Изготовленный из прочной и эластичной резины, мяч Power System обеспечивает высокую устойчивость к повреждениям. Вы можете с уверенностью сидеть или лежать на мяче, перенося на него вес своего тела. Мяч выдерживает нагрузку до 400 кг и в случае прокола сдувается медленно, что обеспечивает дополнительную безопасность во время тренировок.
Включение тренировок на фитболе в ваш регулярный еженедельный график силовых упражнений может привнести дополнительное разнообразие и интерес к вашим занятиям. Работа с фитболом позволяет воздействовать на мышцы по-новому, делая тренировки более увлекательными и забавными.
