Обратный звонок
Корзина
  • Ваша корзина пуста!

Приседаем правильно: 5 упражнений для стройной фигуры

Приседаем правильно: 5 упражнений для стройной фигуры

0 486 Автор: Екатерина Светлая, фитнес-тренер

Приседания известны как одно из самых эффективных упражнений для формирования подтянутых и красивых ног и ягодиц. Давайте разберемся, чем полезны такие тренировки, как правильно выполнять приседания и какие разновидности упражнений существуют.

Польза от приседаний

Регулярное выполнение приседаний приносит множество преимуществ:

  • Укрепление мышц: Они укрепляют мышцы бедер и ягодиц.
  • Здоровье поясницы: Улучшают состояние поясничного отдела позвоночника.
  • Набор мышечной массы: Способствуют увеличению мышечной массы.
  • Разгрузка позвоночника: Переносят часть нагрузки с позвоночника на мышцы ног.
  • Повышение выносливости: Увеличивают общую выносливость организма.

Правильная техника выполнения приседаний

Чтобы добиться максимальных результатов и избежать травм, необходимо следовать правильной технике выполнения базового приседания. Вот несколько основных правил:

  • Положение ног: Расставьте ноги чуть шире ширины плеч, носки слегка развернуты наружу.
  • Положение спины и плеч: Расправьте плечи, отведите их назад, напрягите мышцы пресса. Спина должна оставаться прямой, не округляйте её.
  • Движение бедер и коленей: Отведите бедра назад и медленно сгибайте колени. Спина должна быть прямой, избегайте сильного наклона вперед.
  • Положение коленей: Следите, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног и не разводились в стороны.
  • Глубина приседания: Приседайте как можно глубже, стараясь перенести вес на пятки. Задержитесь в нижней точке и вернитесь в исходное положение. Если сложно, используйте стул для поддержки.

Виды приседаний

Виды приседаний

Для разнообразия тренировки и увеличения её эффективности можно включить следующие виды приседаний:

  • Приседание с подъемом ноги назад: Выполняйте базовое приседание, а затем поднимите одну ногу назад, пока не почувствуете напряжение в ягодице. Держите бедра ровными, не наклоняйтесь вперед. Чередуйте ноги после каждого приседа. Повторите 10-15 раз.
  • Плие: Расставьте ноги широко, носки разверните в стороны. Спина должна быть прямой. Медленно присядьте, как будто сползаете по стене, пока бедра не станут параллельны полу. Напрягите ягодицы при подъеме. Повторите 10-15 раз.
  • Приседание с сомкнутыми ногами: Встаньте ровно, ноги вместе, стопы параллельно. Это положение обеспечит равномерную нагрузку на ягодицы. Следите за спиной и не наклоняйтесь вперед. Повторите 10-15 раз.
  • Приседание с выпрыгиванием: Выполните глубокое приседание, затем выпрыгните вверх. Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе. Повторите 10-15 раз.
  • "Стульчик": Прислоните лопатки и поясницу к стене, ноги на ширине плеч, носки развернуты. Скользите вниз по стене до образования угла 90 градусов в коленях. Задержитесь на 30 секунд и поднимитесь. Повторите 5 раз.

Эти упражнения выполняются без дополнительного веса, но при желании их можно усложнить, используя гантели или штангу.

Попробуйте включить эти виды приседаний в свою тренировочную программу, и вскоре вы заметите положительные изменения в форме и силе своих ног и ягодиц.

17 Июня, 2024
Другие статьи
Фитнес-резинки: 6 преимуществ использования
0 341
Фитнес-резинки: 6 преимуществ использования

Все мы видели резинки в тренажерном зале, но действительно ли их стоит использовать? Независимо от т..

8 Января, 2024
Как правильно выбрать фитнес резинки
0 237
Как правильно выбрать фитнес резинки

В последние годы фитнес-резинки стали одним из самых популярных аксессуаров для тренировок. Благодар..

20 Мая, 2024
Как быстро и правильно накачать пресс
0 227
Как быстро и правильно накачать пресс

Многие из нас мечтают о красивом и рельефном прессе, который не только выглядит впечатляюще, но и яв..

21 Мая, 2024
Комментарии (0)
Ваш комментарий будет первым
Рекомендуем
Популярный
Фитнес резинки Powerplay 4113
К00014153 Фитнес резинки Powerplay 4113 399грн.
Популярный Акция
Резинки для фитнеса набор ткань 3шт LOOP BANDS GE-0012
Популярный Акция
Коврик для фитнеса   Gemini  TPE+TC  Pro GE-6LBL

Дополнительно

при оплате онлайн

-5%