+38 (098) 499-40-47 Обратный звонок
Корзина
  • Ваша корзина пуста!

Аминокислоты: что важно знать перед покупкой

Аминокислоты: что важно знать перед покупкой

0 90 Автор: Екатерина Светлая, фитнес-тренер

Аминокислоты — это органические соединения, которые являются основными строительными блоками белков. Они играют ключевую роль в функционировании организма, участвуя в обменных процессах, синтезе ферментов, гормонов и нейротрансмиттеров. В последние годы аминокислотные добавки стали популярными среди спортсменов, людей, стремящихся улучшить здоровье, а также тех, кто хочет достичь максимальных физических и умственных результатов. Однако перед покупкой добавок с аминокислотами важно разобраться в их типах, функциях и том, как выбрать продукт, который наиболее эффективно подойдет для ваших целей.

Что такое аминокислоты и зачем они нужны?

Аминокислоты — это молекулы, которые содержат как аминогруппу (-NH2), так и карбоксильную группу (-COOH). В организме человека аминокислоты выполняют множество функций:

  • Строительство белков: Белки состоят из длинных цепочек аминокислот. Каждая аминокислота играет свою роль в формировании структуры белка.
  • Ремонт тканей: После физических нагрузок, травм или заболеваний организм восстанавливает поврежденные ткани с помощью белков, которые синтезируются из аминокислот.
  • Поддержка иммунной системы: Аминокислоты участвуют в создании антител, что помогает организму бороться с инфекциями.
  • Производство энергии: Некоторые аминокислоты могут быть использованы в качестве источника энергии, особенно во время длительных тренировок или диет с низким содержанием углеводов.
  • Аминокислоты бывают двух типов: незаменимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты не могут синтезироваться организмом и должны поступать с пищей. К ним относятся, например, лейцин, изолейцин, валин, триптофан. Заменимые аминокислоты организм способен синтезировать самостоятельно.

Какие аминокислоты бывают?

В природе существует 20 стандартных аминокислот, из которых организм использует 9 незаменимых и 11 заменимых. На рынке добавок наиболее популярны следующие аминокислоты:

  • BCAA (Branch-Chain Amino Acids) — разветвленные аминокислоты: Это комплекс из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Они играют ключевую роль в поддержании мышечной массы, ускорении восстановления и снижении усталости после тренировок.
  • Глутамин: Это аминокислота, которая активно участвует в восстановлении тканей, поддержке иммунной системы и синтезе белка. Особенно полезен глутамин после интенсивных тренировок или при стрессах.
  • Аргинин: Аргинин способствует расширению кровеносных сосудов, что улучшает кровообращение и доставку питательных веществ в мышцы. Это может повысить выносливость и ускорить восстановление после физических нагрузок.
  • Тирозин: Аминокислота, которая участвует в синтезе нейротрансмиттеров, таких как допамин и адреналин. Тирозин помогает поддерживать умственную активность, улучшать концентрацию и настроение, особенно в стрессовых ситуациях.
  • Глицин: Одна из самых простых аминокислот, которая помогает улучшить качество сна, ускорить восстановление мышц и поддерживать здоровье суставов.

Когда и для чего нужно принимать аминокислоты?

Когда и для чего нужно принимать аминокислоты?

Применение аминокислот зависит от ваших целей и образа жизни:

  • Для роста мышц: Спортсмены, особенно те, кто занимается силовыми тренировками, часто используют добавки с аминокислотами, чтобы ускорить восстановление после тренировок и способствовать росту мышечной массы. В этом случае идеальны BCAA или изолированные аминокислоты, такие как лейцин.
  • Для выносливости: Аминокислоты, такие как глутамин и аргинин, могут помочь улучшить выносливость, поддерживать энергетический уровень и снизить усталость во время длительных тренировок.
  • Для улучшения когнитивной функции: Некоторые аминокислоты, например, тирозин, используются для повышения концентрации и внимания, особенно в стрессовых ситуациях или при умственных нагрузках.
  • Для восстановления: Глутамин, BCAA и другие аминокислоты помогают ускорить восстановление после интенсивных тренировок или после болезней, улучшая регенерацию тканей и иммунный ответ.

Как выбрать аминокислотные добавки?

При выборе добавок с аминокислотами важно учитывать несколько факторов:

  • Состав и тип аминокислот: Определитесь, какие аминокислоты вам действительно необходимы. Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, то BCAA и лейцин будут основными компонентами. Если же ваша цель — восстановление и поддержка иммунной системы, выбирайте добавки с глутамином.
  • Качество продукта: Не все добавки одинаково качественны. Ищите добавки, произведенные известными брендами, которые предоставляют сертификаты качества и гарантируют отсутствие вредных примесей.
  • Форма выпуска: Аминокислоты могут быть в разных формах — порошки, капсулы, жидкости. Порошки удобно смешивать с водой или коктейлями, тогда как капсулы проще дозировать.
  • Период приема: Некоторые аминокислоты лучше принимать перед тренировкой (например, аргинин), другие — сразу после тренировки или на голодный желудок (например, BCAA и глутамин). Обратите внимание на рекомендации производителя по времени приема.
  • Цена: Не всегда высокая цена гарантирует отличное качество. Сравнивайте состав и бренд, чтобы выбрать оптимальный продукт с учетом бюджета.

Как принимать аминокислоты?

Для достижения максимального эффекта важно соблюдать правильную дозировку. Примерные рекомендации для различных аминокислот:

  • BCAA: Обычно рекомендуют принимать 5-10 граммов до или после тренировки.
  • Глутамин: Доза варьируется от 5 до 10 граммов в день, в зависимости от интенсивности тренировок.
  • Аргинин: 3-5 граммов перед тренировкой для улучшения кровообращения и выносливости.
  • Тирозин: 500-1000 мг до умственных нагрузок или стрессовых ситуаций.

Не забывайте, что перед началом приема добавок с аминокислотами желательно проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию.

Аминокислоты — это неотъемлемая часть нашего организма, которая участвует в самых разных процессах. Выбор аминокислотных добавок должен зависеть от ваших целей, уровня физической активности и состояния здоровья. Правильный выбор аминокислот поможет вам ускорить восстановление, повысить выносливость, улучшить физическую форму и даже поддерживать когнитивные функции. Внимательно подходите к выбору добавок, выбирая качественные продукты, и не забывайте о сбалансированном питании, которое является основой для поддержания здоровья.

8 Марта, 2025
Другие статьи
Протеиновые коктейли: Топ-5 летних рецептов
0 541
Протеиновые коктейли: Топ-5 летних рецептов

Когда приходит лето, хочется разнообразия не только в тренировках, но и в питании. Протеиновые кокте..

21 Августа, 2024
Протеин для женщин: как правильно использовать для похудения и набора мышечной массы
0 322
Протеин для женщин: как правильно использовать для похудения и набора мышечной массы

В современном мире фитнеса протеин уже давно перестал быть исключительно мужской добавкой. Женщины в..

2 Декабря, 2024
Жиросжигатели: как правильно выбрать
0 1332
Жиросжигатели: как правильно выбрать

В своем стремлении к здоровью и физической форме многие из нас постоянно сталкиваются с препятствием..

31 Октября, 2023
Креатин: Как выбрать идеальную добавку для улучшения результатов тренировок
0 276
Креатин: Как выбрать идеальную добавку для улучшения результатов тренировок

Креатин – одна из самых популярных спортивных добавок на рынке, и не зря. Он помогает улучшить физич..

2 Октября, 2024
Комментарии (0)
Ваш комментарий будет первым
Рекомендуем
Популярный Акция
Аминокислота NOW - L-Arginine 500mg (250 caps) Аминокислота NOW - L-Arginine 500mg (250 caps) Аминокислота NOW - L-Arginine 500mg (250 caps)
Популярный Акция
Цитруллин малат,  вишня 0,31 кг
К00024740 Цитруллин малат, вишня 0,31 кг 672грн.
Популярный
Цитруллин малат, яблоко  0,31 кг
К00024741 Цитруллин малат, яблоко 0,31 кг 672грн.