Как использовать шведскую стенку для силовых тренировок
Гимнасты их обожают, ведь это идеальное оборудование для развития силы и гибкости всего тела. Но не только гимнасты могут извлечь пользу из этого простого, но превосходного фитнес-инструмента. Шведские стенки - это великолепное средство для функционального фитнеса, не только для растяжки, ловкости, осанки и столь желанной связи между телом и разумом, но и для чистой силы.
Подъемы коленей в висе
Новички не могут ошибиться, попробовав это движение. Оно полностью прорабатывает мышцы живота, укрепляя их так, как не удастся с помощью скручиваний. Причина, по которой оно идеально подходит для развития силы, заключается в том, что ваши ноги тяжелее верхней части тела, поэтому мышцы живота работают интенсивнее, чтобы поднять эти придатки. Если это движение слишком сложно для ваших физических возможностей на данный момент, начните с функциональных движений, таких как отжимания и подтягивания, чтобы сначала укрепить мышцы.
Как выполнять:
Держа тело прямо и максимально приблизив спину к шведской стенке, возьмитесь обеими руками за перекладину в верхнем хвате. Затем согните колени и, напрягая нижнюю часть живота, поднимите ноги до параллели бедер с полом. Контролируя ситуацию, медленно опустите ноги на пол. Чем медленнее повторение, тем быстрее результат.
Разгибание трицепсов
Трицепсы, необходимые для каждого жима (а также для некоторых тяг), являются, пожалуй, самыми важными мышцами, когда речь идет о силе верхней части тела. Шведская стенка отлично подходит для их изоляции - это функциональное упражнение увеличивает силу и размер ваших рук.
Как выполнять:
Держась за перекладину средней высоты обеими руками прямым хватом, сделайте шаг назад, пока ваши ноги не окажутся на задней части мата. Медленно опустите голову до уровня локтей, сохраняя тело прямым. Верните трицепсы в исходное положение и повторите.
Упражнение флаг
Упражнение флаг - это, безусловно, прогрессивное движение, которому способствует силовая тренировка с весом тела, и которое невероятно полезно после освоения. Вы задействуете ядро, ноги, руки и плечи, улучшая подвижность суставов, чтобы поддерживать тело в воздухе.
Как выполнять:
Возьмитесь за две перекладины (на расстоянии около пяти турников друг от друга). Легче всего начать с флажка, который находится ближе к вертикали, чем к горизонтали, почти как непрямая стойка на руках. Это поможет укрепить косые мышцы, спину и пресс, а затем перейти к полному разгибанию ног. Чтобы постепенно прогрессировать, практикуйте повороты тела все больше и больше в сторону и пытайтесь поднять ноги в воздух. Далее вы можете попробовать согнуть колени (это делает упражнение менее напряженным), поставить колени в положение "стойка".
Как вы можете видеть выше, шведскую стенку можно использовать для укрепления всего тела. По началу может быть непросто, но, когда вы освоите технику и будете развивать ваши мышцы, ваше тело поблагодарит вас. Если вы задумываетесь о покупке шведской стенки, интернет-магазин FitnessMarket предлагает широкий ассортимент качественных спортивных товаров.
