Топ-3 упражнений с гирями

Тренировки могут быть однообразными, если не включать в них новые упражнения. Если вы используете ограниченное оборудование, то тренировки с гирями могут стать еще более застойными, поэтому мы предлагаем вам потрясающих упражнений с гирями, которые обязательно помогут вам достичь ваших фитнес-целей.

Преимущества тренировок с гирями:

Упрощенная тренировка

Гири не требуют большого оборудования, а значит, если вы предпочитаете личный спортзал у себя дома, вы можете купить одну гирю и использовать ее для широкого спектра тренировок, направленных на несколько групп мышц. Кроме того, их довольно легко освоить, и они могут использоваться в такой разной степени, что с ними трудно заскучать.

Замена кардио

Тренировки с гирями - это отличное кардиоупражнение, которое не только помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, но и развивает силу. Если вы сравниваете жим лежа с гиревым спортом, то у гиревых тренировок есть много преимуществ, в том числе меньшая мышечная усталость. Гиревой спорт задействует больше групп мышц, что позволяет увеличить интенсивность и продолжительность тренировки. В целом, гири - это просто фантастический вариант для укрепления всего тела.

Развитие силы задней цепи

При занятиях гиревым спортом очень важно иметь сильную заднюю цепь, чтобы снизить риск травм и увеличить силовую базу. Речь идет о ягодицах, подколенных сухожилиях, латах, стабилизаторах позвоночника и основных мышцах. Гири - отличный инструмент для развития силовых способностей или как аксессуар для тренировок, который позволяет проработать заднюю цепь, не перегружая эти мышцы.

Увеличение амплитуды движений

Большинство тренировок с гирями требуют от вас приседаний, махов или подъема гири над головой, и все это требует определенного сгибательного движения, будь то колени, бедра или руки - неважно. Выполняя тренировку с гирями, вы, возможно, достигаете пика физической подвижности своего тела, что, как доказано, способствует укреплению подвижности мышц и повышению гибкости.

Лучшие упражнения с гирями

Приседание с гирей

Приседания - это фундаментальная модель движения, имеющая множество вариаций. Приседания с гирями - это не просто упражнение для ног, это еще одно упражнение для всего тела, которое обеспечивает большую подвижность - способность легко двигаться, чтобы вы могли безопасно тренироваться с более тяжелыми весами - и улучшает кондицию.

Для максимального укрепления и развития ног, несомненно, приседания со штангой являются самыми эффективными, но приседания с гирями являются хорошим дополнением. Обучение безопасному и эффективному движению также является предпосылкой для других гиревых прогрессий. Это одно из самых простых упражнений с гирями, которое можно выучить и сразу же применять в тренировках.

Турецкий подъем

Турецкий подъем - это медленное, обдуманное движение, которое существует уже несколько веков. Вы начинаете с положения лежа на полу, затем встаете, а затем снова ложитесь в определенной последовательности переходов. Подъем поможет вам как в выполнении функциональных задач, так и в упражнениях более высокого уровня. Оно учит вас двигаться плавно, а когда вы добавляете внешнюю нагрузку (гирю), это требует силы, подвижности и мастерства движений.

Чтобы получить сильные, упругие плечи, улучшить силу бедер и туловища, а также повысить мобильность, турецкие подъемы просто необходимы.

Рывок гири

Рывок гири является высшим проявлением силы всего тела. Чтобы было понятно, это упражнение не похоже на рывок со штангой, за исключением того, что оно начинается с низкого положения гири и выводит гирю вверх.

Снаряд с гирей требует больших физических усилий и технических навыков, но при этом дает выдающиеся преимущества для развития силы и физической подготовки всего тела. Он может помочь выйти на новый уровень спортивных результатов, развить взрывную силу и сформировать сильные, мощные плечи.

Для выполнения рывка требуется правильная техника, взрывная сила бедер и атлетизм. Это упражнение не следует выполнять до тех пор, пока не будет освоена техника разгибания бедра в гиревом снаряде и взрывная сила бедра. После этого можно переходить к освоению рывка гири.

Тренировки с гирями не всегда должны быть интенсивными. На пути к силовым тренировкам вы поймете, как движение гири работает с вашим телом, особенно когда вы научитесь правильной форме. Это значит, что не стоит расстраиваться, если вы не видите результатов сразу или так, как вы их себе представляли. Всегда разумнее начинать с малого и постепенно поднимать вес, а не сразу переходить к интенсивным упражнениям с большим весом. Если вы ищете качественные гири, наш интернет-магазин предлагает широкий ассортимент товаров для любителей спорта.