Топ-5 упражнений со скакалкой для начинающих

Вы хотите узнать несколько новых упражнений со скакалкой, которые можно выполнять дома? Всегда интересно и увлекательно изучать новые трюки и добавлять новые упражнения в свою тренировку со скакалкой. Далее мы расскажем о 5 упражнениях со скакалкой, которые вы можете выучить и использовать в любом месте, чтобы сделать свои тренировки более эффективными. 

Преимущества тренировок со скакалкой для здоровья

Для такого простого упражнения прыжки со скакалкой несут в себе множество преимуществ для здоровья, как психического, так и физического.

• Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Прыжки со скакалкой - это классическая кардиотренировка. В конце концов, ничто не заставит ваше сердце работать быстрее, чем прыжки на месте в течение нескольких минут подряд! Аэробная активность (например, прыжки со скакалкой) не только снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, но и уменьшает риск диабета второго типа, высокого кровяного давления, деменции и некоторых видов рака.
• Развивает выносливость. Прыжки со скакалкой - это потрясающий способ развития выносливости. Поскольку прыжки включают в себя как аэробные упражнения, так и укрепляющие, это отличное и простое упражнение для повышения выносливости. 
• Улучшает координацию и баланс. Ритмичные движения скакалки вверх и вниз во время прыжков выравнивают руки, кисти, стопы и ноги. Прыжки со скакалкой - отличный инструмент для улучшения зрительно-моторной координации и синхронизации. 
• Может улучшить когнитивные способности. Помимо физической пользы, прыжки со скакалкой могут принести пользу и психическому здоровью. Занятия со скакалкой могут повышать уровень химических веществ в мозге, связанных с поддержанием внимания. Это когнитивная тренировка, которая заставляет вас сохранять внимание во время тренировки (в отличие от других кардиотренировок, например, бега). 

Лучшие упражнения со скакалкой

Обычный прыжок

Обычные прыжки - это первый стиль прыжков, который вы изучаете, когда получаете свою первую скакалку в начальной школе. Это фундаментальное упражнение на скакалке, с помощью которого вы обретете необходимую мышечную память для высоты прыжков, времени и правильной формы.  

Начиная со скакалки за ногами и держа запястья прижатыми к бокам на уровне бедер, вращайте скакалку над головой. Когда она окажется у ваших ног, перепрыгните через нее. При выполнении данных прыжков не следует совершать резкие прыжки или набирать большое количество воздуха. Мы хотим добиться максимальной эффективности усилий при прыжках на скакалке. Если вы чувствуете себя комфортно, продолжайте выполнять обычные подпрыгивания, оставаясь легкими на ногах, подпрыгивая между ступнями и пальцами ног. 

Боковой мах

Теперь, когда вы освоили прыжки через скакалку, давайте сделаем их веселее! Это движение - способ разнообразить тренировку и перейти к трюковым движениям. Возьмите оба конца скакалки в единый кулак, одну руку положите на другую, и раскачивайте скакалку как восьмерку, перекрещивая ее перед телом.   

Следите за тем, чтобы при вращении скакалки вправо ваша левая рука находилась поверх правой, а когда вы перекрестите скакалку над телом, правая рука должна оказаться сверху. Сосредоточьтесь на том, чтобы каждое вращение скакалки происходило примерно в том же темпе, что и обычный ритм подпрыгивания. Попробуйте включить обычное подпрыгивание, а затем боковой свип, чтобы начать создавать свои собственные комбинации. 

Ноги из стороны в сторону

Давайте начнем отрабатывать работу ног! Начиная с обычного подпрыгивания, приземляйтесь так, чтобы ваши ноги были на расстоянии пары футов друг от друга. Снова поверните скакалку вокруг себя, как в обычном прыжке, и вытяните ноги назад, приземляясь вместе. Продолжайте чередовать приземление с ногами вместе и врозь с каждым прыжком.

Ноги вперед-назад

Это движение отлично подходит для тренировки ловкости. Стоя на пятках и пальцах ног, поставьте одну ногу перед другой. Неважно, какая нога, потому что с каждым прыжком вы будете чередовать ноги, одну впереди, другую сзади - быстро меняя их, пока вы прыгаете в воздухе.   

Бег на месте

Это упражнение точно соответствует своему названию. Подпрыгивая и размахивая скакалкой над головой, чередуйте ноги, на которые вы приземляетесь при каждом прыжке. Это похоже на прыжки через скакалку или бег на месте, чередуя левую ногу с правой при каждом повороте скакалки. Это отличное упражнение для развития навыков работы ног и равновесия благодаря тому, что вес тела поддерживается только на одной ноге.

Мы надеемся, что эта информация была полезна для тех, кто хочет добавить занятия для скакалки в свою тренировочную рутину и укрепить свое тело. Если у вас возникло желание купить скакалку, лучшие варианты вы можете найти в интернет-магазине FitnessMarket.