Эффективные упражнения с дисками для скольжения

Глайдинг-диски подходят для различных типов тренировок, в зависимости от ваших целей. С их помощью можно проводить интенсивные кардио- или интервальные тренировки с собственным весом, а также фокусироваться на определённых группах мышц и планировать силовые тренировки. Они компактные и лёгкие, что делает их идеальными для занятий дома или в поездках. 

Преимущества глайдинга

Тренировки с глайдинг-дисками щадящие для суставов и безударные, что делает их идеальными для восстановления после травм (разумеется, упражнения должны быть подобраны опытным тренером или спортивным врачом). При выполнении упражнений вы должны контролировать неустойчивую, скользкую поверхность, что заставляет мышцы работать иначе, чем при традиционных тренировках. Для перехода из одного положения в другое необходимо постоянно напрягать двигательные мышцы и мышцы-стабилизаторы, что помогает развивать равновесие.

Рекомендации по использованию дисков для скольжения

• Начинайте тренировку с короткой общей разминки или выполните первые несколько упражнений медленно и аккуратно.
• Каждое движение должно проходить полную амплитуду; контролируйте каждую точку движения.
• Выполняйте упражнения по 30-60 секунд, в зависимости от уровня подготовки.
• Повторите все упражнения 3-5 кругов или в течение 30 минут.
• Увеличивайте время и интенсивность по мере улучшения результатов.
• Если устали и теряете контроль, остановитесь и отдохните.

Упражнения с глайдинг-дисками

Складка

Целевые мышцы: ягодицы, кор, сгибатели бедра.

• Исходное положение: планка, носки на дисках.
• Подтяните оба колена к груди, затем верните их в исходное положение. Плечи, спина, ягодицы остаются неподвижными. Для увеличения нагрузки скручивайте таз, направляя колени вправо-влево.

Скалолаз

Интенсивное упражнение на всё тело.

• Исходное положение: классическая планка, носки на дисках.
• Сгибайте правое колено к груди, не поднимая ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. Увеличивайте темп для большей нагрузки.

Выпады назад

• Исходное положение: стоя, ноги на слайдерах.
• Сгибайте правую ногу и скользите правой ступнёй назад в глубокий выпад. Левая стопа остаётся неподвижной. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Для упрощения уберите слайдер из-под неподвижной ноги.

Боковые выпады

• Исходное положение: стоя, ноги на слайдерах, ширина плеч.
• Напрягите ягодицы и отведите бедра назад, одновременно выталкивая правую ногу вправо и сгибая левую. Колено согнутой ноги не должно выходить за носок. Вытяните правую ногу как можно дальше, затем подтяните её обратно к центру и выпрямите левую. Повторите на другую сторону.

Скользящие берпи

• Исходное положение: стоя, ноги на слайдерах.
• Присядьте, поставьте ладони на пол и скользите ногами назад в упор лёжа. Отожмитесь, подтяните колени к груди и встаньте. Повторите.

Ступенчатые отжимания

• Исходное положение: упор лёжа, слайдеры под ладонями.
• Вытолкните правую ладонь вперёд на 10-20 сантиметров и отожмитесь. Поменяйте положение рук и снова отожмитесь. Продолжайте, меняя сторону. Для упрощения можно отжиматься с коленей.

Глайдинг-диски — это эффективный инструмент для разнообразных тренировок, способный значительно улучшить вашу физическую форму. Они помогают развить равновесие, силу и выносливость, при этом минимизируя нагрузку на суставы. Используйте их дома или в поездках для поддержания отличной физической формы в любое время и в любом месте.