Круговой комплекс упражнений с весом собственного тела

Этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира и прорисовать красивые «кубики» на животе, не прибегая к дополнительным отягощениям. В качестве отягощения используется вес собственного тела, что достаточно даже для людей с массой 65-70 кг. В упражнениях задействованы большие мышечные массивы, работающие совместно и включающие несколько мышц.

Комплекс упражнений

• Отжимания на брусьях: Максимум повторений
• Подтягивания обратным хватом: Максимум повторений
• Отжимания уголком: Максимум повторений
• Подъём ног в висе: Максимум повторений
• Т-Отжимания: Максимум повторений
• Подтягивания широким хватом: Максимум повторений
• Подъём коленей в висе: Максимум повторений

Техника выполнения упражнений

Отжимания на брусьях

Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы, трицепсы и дельты. Начните с захвата брусьев и подъема тела, затем опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока плечи не окажутся параллельны полу. Затем возвращайтесь в исходное положение.

Подтягивания обратным хватом

При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на бицепсы и широчайшие мышцы спины. Захватите турник обратным хватом (ладони смотрят к вам) на ширине плеч. Поднимите тело до уровня подбородка, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Отжимания уголком

Это упражнение направлено на проработку плечевого пояса и верхней части груди. Начните с положения уголком: руки на полу, ноги на возвышении. Опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока голова не окажется близко к полу, затем возвращайтесь в исходное положение.

Подъём ног в висе

Прекрасное упражнение для нижнего пресса и косых мышц живота. Висите на турнике, поднимайте прямые ноги до уровня параллели с полом или выше, затем медленно опускайте.

Т-Отжимания

Комбинированное упражнение, включающее отжимания и повороты туловища, развивающее грудные мышцы, трицепсы, плечи и косые мышцы живота. Выполняйте обычные отжимания, затем поднимайтесь и поворачивайте корпус в сторону, поднимая одну руку вверх, образуя букву «Т».

Подтягивания широким хватом

Это упражнение активно прорабатывает верхние и средние мышцы спины. Захватите турник широким хватом (ладони смотрят от вас). Поднимайте тело до уровня подбородка, затем медленно опускайтесь в исходное положение.

Подъём коленей в висе

Отличное упражнение для проработки нижнего пресса. Висите на турнике, поднимайте согнутые в коленях ноги до уровня параллели с полом или выше, затем медленно опускайте.

Регулярное выполнение этого комплекса упражнений поможет вам значительно улучшить физическую форму, избавиться от лишнего жира и прорисовать желанные «кубики» на животе. Не забывайте о правильном питании и восстановлении, чтобы достигнуть максимальных результатов.