Как правильно накачать пресс: лучшие упражнения

Чтобы достичь видимых кубиков пресса, важно понять, что ежедневные тренировки пресса не обязательны. Форма и очертания пресса, в основном, зависят от вашей генетики. Физические упражнения для пресса помогут сделать мышцы толще, но это требует подхода аналогичного другим мышцам тела. Поэтому тренировать пресс стоит не чаще двух раз в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление. Профессиональные спортсмены часто не уделяют много времени проработке пресса, так как чрезмерные тренировки могут привести к увеличению объема талии, что нежелательно с эстетической точки зрения.

Пресс и количество повторений

Пресс реагирует на тренировки как любая другая мышца. Тренируя его с большим количеством повторений, вы будете развивать выносливость, а не толщину мышцы. Многочисленные повторения не способствуют "сушке" пресса. Независимо от количества повторений, любые силовые упражнения для пресса работают на увеличение массы, но диапазон повторений влияет на то, будет ли акцент сделан на гипертрофию или выносливость. Силовые упражнения сами по себе не сжигают жир; для рельефного пресса необходима соответствующая диета.

Разные упражнения для разных частей пресса

Все упражнения для пресса задействуют его полностью, но разные упражнения могут делать акцент на различные части. Например, обычные скручивания больше нагружают верхнюю часть пресса, тогда как подъемы ног в висе или обратные скручивания больше воздействуют на нижнюю часть. Если у вас есть возможность выполнять только одно упражнение, лучше выбрать обратные скручивания, так как нижняя часть пресса обычно отстает от верхней.

Примеры упражнений для пресса:

• Обычные скручивания - лежа на спине, согните колени и поднимайте верхнюю часть тела к коленям.
• Обратные скручивания - лежа на спине, поднимайте ноги и бедра к груди.
• Подъемы ног в висе - в висе на перекладине, поднимайте ноги к груди.
• Планка - удерживайте тело в прямой линии на локтях и пальцах ног.

Составляющие рельефного пресса

Для того чтобы иметь четкий и рельефный пресс, необходимы две вещи:

• Содержание жира в теле должно быть ниже 10%.
• Толщина мышц пресса.

Размер мышц пресса вторичен по сравнению с количеством жира. Живот – это место, где организм накапливает резервные запасы жира. Поэтому, если у вас высокий уровень жира, то даже хорошо развитые мышцы пресса будут скрыты.

Польза скамьи для пресса

Для достижения этих целей полезно использовать специализированное оборудование, такое как скамья для пресса. Она позволяет выполнять разнообразные упражнения с правильной техникой и эффективной нагрузкой, что способствует более быстрому и равномерному развитию мышц пресса.