Обратный звонок
Корзина
  • Ваша корзина пуста!

Как правильно выбрать гантели по весу, типу и материалу

Как правильно выбрать гантели по весу, типу и материалу

0 517


Упражнения с гантелями достаточно просты, но при этом несут огромную пользу для тела и здоровья. Однако для того, чтобы упражнения с гантелями были максимально эффективными, необходимо иметь строгий режим тренировок, а также опыт в выборе правильной гантели, наиболее подходящей для вас. Если вы только начинаете свой путь, прочитайте эту статью, чтобы самостоятельно правильно подобрать гантели для силовых упражнений и упражнений на развитие тела.


Гантели - это оборудование для силовых тренировок, которое широко используется для роста силы и мышц, а также в бодибилдинге. Гантели представлены в широком ассортименте, имеют множество стилей и весов для различных упражнений.


Мужчины, которые только начинают свой путь к наращиванию мышечной массы в тренажерном зале, часто задаются вопросом, сколько килограммов должна весить гантель, выбрать круглую или шестигранную гантель, пластик или чугун?


Выбор гантели не происходит случайно, на самом деле он зависит от многих факторов, и под программу упражнений каждого человека придется подбирать гантели соответствующим образом.


Мы расскажем вам о том, как правильно выбрать гантели, чтобы добиться максимального эффекта и пользы при выполнении упражнений.

Выбирайте гантели в соответствии с целью вашей тренировки


Вы берете гантель весом 10 кг, выполняете около 75 повторений, и …. устаете. И наоборот, вы берете гантель весом 40 кг, но в силах поднять ее только 8 раз, потому что не можете поднять больше. Оба варианта хороши, но какой способ лучше?


Ответ может вас удивить, потому что все зависит от того, какие цели вы преследуете. Если вы тренируете силу, используйте более тяжелые веса. Но, вы хотите повысить мышечную выносливость, то следует использовать гантели весом 10 кг, а возможно и легче.


В частности:


  • Для силовых тренировок выбирайте вес, который позволяет выполнять около 1-6 повторений.

  • Для развития мышечной массы выбирайте веса, позволяющие выполнять около 8-12 повторений.

  • Для тренировки мышечной выносливости следует выбирать вес, позволяющий выполнить не менее 15 повторений.


Давайте ниже тщательно проанализируем эти 3 типа упражнений и то, как выбрать наиболее подходящий для вас вес гантелей.

Гантели для силовых тренировок


Если вы выбираете силовые тренировки с гантелями, вам следует выбирать гантели с большим весом. Люди, преследующие такие цели тренировок, чаще всего поднимают самые тяжелые веса. Чтобы укрепить свое тело, необходимо выполнять комбинацию таких упражнений, как жим лежа, приседания и мертвые тяги. Эти тяжелоатлетические упражнения задействуют плечевые и локтевые суставы, интенсивно нагружая мышцы, что позволяет  дальнейшем поднимать все больший вес.


Тем, кто хочет увеличить силовые показатели, необходимо выбирать тяжелые гантели, вес которых позволит выполнять повторения максимум на 6 раз. Чтобы адаптироваться к тяжелым упражнениям, сначала попробуйте выполнять их с небольшим весом. Допустим, для рук вы можете сначала взять вес 5-10 кг, а затем увеличивать его до 15 и 20 кг, ... Пока вы не определите подходящий вес, который можете поднять 1-6 раз. Именно такой вес будет оптимальным для силовых тренировок.


Мышечные волокна, участвующие в поднятии тяжестей, являются быстрыми мышечными волокнами и имеют тенденцию к быстрому росту и взрывной силе. Однако выполняя упражнения с высокой интенсивностью вы будете быстро уставать.


При выполнении упражнений делайте перерыв между ними на 3-5 минут, чтобы мышцы полностью восстановились и не тормозили следующую тренировку. Однако прежде чем поднимать тяжелые веса, следует сделать хорошую разминку и постепенно увеличивать вес до максимального, чтобы избежать травм.

Гантели для упражнений на наращивание мышечной массы


Тем, кто решил поднимать тяжести на тренировках с целью увеличения мышечной массы, выбор весов будет отличаться от тех, кто выполняет упражнения с гантелями на силу. Для бодибилдеров и гиревиков, стремящихся увеличить объем мышц, подход немного отличается. Для достижения наилучших результатов следует выбирать вес, с которым вы можете сделать 8-12 повторений.


Чтобы определить вес, с которым вы сможете работать самостоятельно, попробуйте сначала выполнять упражнения с более легкими гантелями, а затем постепенно увеличивайте вес, пока не сможете сделать до 12 повторений.

Гантели для упражнений на выносливость


Не все, кто ходит в тренажерный зал, стремятся нарастить большие мышцы или стать невероятно сильными. Многие посещают в спортзал лишь для того, чтобы поддерживать физическую форму и повысить свою выносливость. Тренировки с гантелями легко могут удовлетворить и эту потребность. Если вы хотите сосредоточиться на выносливости, выбирайте легкие веса, с которыми можно выполнить 15-20 повторений или более.


Стимуляция весом, в данном случае, не будет достаточно сильной для достижения форм Геркулеса и увеличений взрывной силы. Это связано с тем, что вместо быстрых мышечных волокон в работу вступают медленные мышечные волокна. Медленные мышечные волокна предназначены для длительной работы и, очень слабо увеличиваются в размерах в отличии от быстрых мышечных волокон. Как пример вы можете обратить внимание на мышцы бицепса и предплечья или икроножные мышцы и мышцы бедра. Думаю не стоит объяснять, где преобладает какой тип мышечных волокон, что из перечисленного имеет лучшую тенденцию к росту.


Подводя итог, можно сказать, что если вы знаете, какова ваша цель в тренажерном зале, то найти подходящий вес гантелей будет очень просто. Вам нужно составить таблицу, в которой будет показана обратная зависимость между количеством повторений и весом гантели. По мере того как вес становится тяжелее, количество подъемов за сет будет уменьшаться, и наоборот.

Выбор гантелей по материалу

Помимо веса, при выборе подходящей гантели для тренировок следует обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. В настоящее время гантели обычно изготавливаются из пластика и железа.


Пластиковые гантели в основном используются для домашних упражнений, из-за низкой цены. Литые гантели стоят дороже, но их качество по достоинству оценивается, что можно определить по выбору большинства тренажерных залов.


Железные гантели обеспечивают оптимальный вес и повышают эффективность упражнений. Держа в руке литую гантель, вы ощущаете вес.


Если вы беспокоитесь о безопасности при использовании железной гантели, то можете купить железную гантель с резиновым покрытием. Это позволит сохранить превосходные характеристики гантели, при этом защитить пол и окружающее пространство.

Выбор гантелей по конструкции

Рассмотрим типы гантелей

Гантели бывают трех основных типов: 

  1. гантели с фиксированным весом 

  2. наборные гантели

  3. регулируемые гантели 

В зависимости от ваших потребностей и финансовых возможностей, следует выбрать для себя лучшие гантели.


Один из вариантов правильного выбора гантели состоит в том, что если вам нужен небольшой вес от 1 до 5 кг, то лучше купить гантели с фиксированным весом. И наоборот, если вы хотите работать с большими весами, то лучше купить наборные и регулируемые гантели, чтобы иметь возможность снять или отрегулировать вес, тем самым повысив свой комфорт от использования.


Наборные и регулируемые гантели стоят дороже, но поставляются с разным весом, что позволит вам не тратиться на множество комплектов гантелей.

Выбирайте гриф гантелей


У каждого бренда, производящего гантели, разная конструкция грифа и величина хвата. Поэтому, покупая гантели, обратите внимание и на эту деталь.


Лучше всего купить гантели с такой рукояткой, которая удобно ложится в руку. Избегайте слишком узких или слишком широких грифов, ведь это может причинять дискомфорт во время тренировки.


Кроме того, если вы выполняете упражнения, требующие определенной степени хвата, например, разгибание на трицепс с гантелью на одной руке, вам следует использовать гантель с рифленым грифом, чтобы улучшить хват и избежать соскальзывания.

Учитывайте форму гантелей


Гантели с фиксированным весом также бывают нескольких форм:

  1. шестигранные гантели (шестигранная головка) 

  2. круглые гантели (круглая торцевая головка) 

  3. глобусные литые гантели (шаровая торцевая головка).


Шестигранные гантели широко используются благодаря своей универсальности. Вам не нужно беспокоиться, что гантель покатится и травмирует вас и окружающих, как это бывает с круглыми и шаровыми гантелями. Самое главное, с помощью шестигранной гантели удобно выполнять упражнения на отжимания.


Надеемся, что информация, которой мы поделились выше, помогла вам облегчить выбор и покупку гантелей, которые подходят именно вам.


25 Мая, 2022
Другие статьи
Как правильно выбрать протеин
0 362
Как правильно выбрать протеин

Мы живем в золотой век протеина. Протеин никогда не был так популярен, как сегодня, и замечательно, ..

1 Мая, 2022
Как правильно выбрать боксерские перчатки
0 245
Как правильно выбрать боксерские перчатки

Если вы занимаетесь боксом, кикбоксингом или муай-тай, то вам обязательно нужна пара боксерских перч..

5 Мая, 2022
Как правильно выбрать кроссовки для бега
0 253
Как правильно выбрать кроссовки для бега

Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом для удовольствия или готовитесь к марафону, правильно по..

15 Мая, 2022
Комментарии (0)
Ваш комментарий будет первым