Как правильно выбрать кроссовки для бега

Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом для удовольствия или готовитесь к марафону, правильно подобранные кроссовки обеспечат правильную основу для всего тела, помогут предотвратить травмы и облегчат преодоление дистанции. В конечном счете, правильно подобранная пара изначально будет хорошо сидеть и гармонично сочетаться с вашим стилем бега.

Ключевые ориентиры, которые помогут вам выбрать подходящую обувь:

1. Подумайте о том, где вы планируете бегать. Это будут дороги, тропинки и гравийные дорожки? Выбирайт соответвуюющие кроссовки - road-running, trail-running и cross-training.

2. Определитесь с уровнем амортизации. Вы хотите чувствовать себя так, будто бежите по облаку, с максимальной амортизацией, или ощущать землю под ногами? Амортизация кроссовок - это толщина материала в подошве плюс упругость пены, и перепад высоты каблука - это два фактора, которые необходимо учитывать при выборе беговой обуви.

3. Выясните, требуется ли вам определенный тип поддержки для вашей стопы. Большинство бегунов могут выбрать нейтральную обувь, но если ваша стопа имеет тенденцию заваливаться наружу или внутрь, обратите внимание на модели кроссовок, которые разработаны специально чтобы сгладить эту особенность.

4. Убедитесь, что обувь вам подходит. Обувь должна хорошо сидеть с самого начала, без периода привыкания.

   
   

Как долго должны прослужить кроссовки? В большинстве случаев пара беговых кроссовок служит от 600 до 800 км пробега (3-4 месяца для любителей бега). Осмотрите свои кроссовки и проверьте, не сжались ли или не износились ли подошва и каблук. Если это так, возможно, пришло время для покупки новой пары.

Где вы планируете бегать?

Беговые кроссовки Road-running предназначены для бега по дорогам, тротуарам и случайных вылазок на асфальтированные поверхности с небольшими неровностями.

• Легкие и гибкие, они предназначены для амортизации и стабилизации стопы во время повторяющихся шагов по твердой ровной поверхности.

• Лучше всего подходят для людей, которые бегают по тротуарам, дорогам, беговым дорожкам или трекам.

• Кроссовки для бега по дорогам (road-running) имеют более плоскую и гладкую подошву, чтобы создать устойчивую поверхность для бега по асфальтированным поверхностям.

  
  

Кроссовки для бега по бездорожью Trail-running предназначены для внедорожных маршрутов с камнями, грязью, корнями и другими препятствиями.

• Они имеют более крупные насечки ("шипы" на подошве), чем дорожные кроссовки, для лучшего сцепления с неровной поверхностью.

• Иногда они укреплены пластинами под подошвой, чтобы защитить ноги от камней или острых объектов.

• Как правило, они более жесткие в средней части подошвы для большей поддержки на пересеченной местности и неровных поверхностях.

  
  

Кроссовки Cross-training предназначены для тренировок в спортзале, беговых тренировок, смешанной активности или любой активности, где больший контакт с поверхностью предпочтительнее, чем толстая подошва платформы.

Насколько сильно вы хотите ощущать амортизацию? 

Динамика, обеспечиваемая вашей обувью, определяется двумя аспектами амортизации: 

1. упругостью пеноматериала 

2. толщиной материала обуви между вашими ногами и землей (также называемой высотой стельки). 

Материал в середине подошвы обычно представляет собой разновидность пены, как правило, EVA или полиуретан, который помогает поглощать удары, возникающие при соприкосновении стопы с землей. Толщина и упругость подошвы под вашими ногами - это вопрос личных предпочтений. Некоторые бегуны предпочитают мягкую подошву для дополнительного комфорта. Другие не хотят или не нуждаются в такой большой амортизации, предпочитая больше отдачи от каждого шага. Лучший способ определиться - примерить разные модели кроссовок и оценить свои ощущения.

Вот варианты, которые вы можете выбрать, когда речь идет об амортизации:

1. Максимальная амортизация: Такой тип кроссовок предлагает толстую набивку в средней части подошвы для максимального ощущения мягкости. Бегуны предпочитают использовать более плотную и мягкую пену при беге на длинные дистанции или в многодневных забегах. Но супермягкая амортизация подходит не всем. Некоторым не нравится ощущение пружинистости.

2. Умеренная амортизация: Кроссовки с умеренной амортизацией - это баланс между мягким комфортом и небольшой амортизацией. В этой классификации можно найти самые разные модели обуви.

3. Минимальная амортизация: Обувь с минимальным количеством амортизации в средней части подошвы предпочитают бегуны, которые хотят чувствовать связь с землей под собой. Бегуны, которые предпочитают минимализм, говорят, что они имитируют более естественную поступь во время бега.

4. Босо-обувь: Термин "босо-обувь" относится к обуви, которая максимально приближена к босым ногам. Во многих моделях отсутствует подушка в пятке, между стопой и землей находится очень тонкий слой подошвы - всего 3-4 мм - и нет никакой поддержки свода или стабилизации.

Определение перепада в обуви

Перепад обуви - это разница в амортизации между пяткой и носком обуви, измеряемая в миллиметрах. Перепад в первую очередь влияет на то, как ваша нога ударяется о землю.  

Традиционная беговая обувь обычно имеет перепад около 10 мм и более. Это обеспечивает большую амортизацию в области пятки и способствует приземлению на пятку при движении стопы. В отличие от этого, обувь с нулевым перепадом означает, что под пятками и пальцами ног находится одинаковое количество амортизирующего материала. Чем ниже перепад, тем в большей степени обувь способствует формированию удара серединой стопы, который, по мнению многих, оказывает меньшее воздействие на стопу, чем удар пяткой. Имейте в виду, что чем ниже каблук, тем больше приходится работать ахиллову сухожилию. Для тех, кто привык к традиционной обуви, любая обувь с более низкой посадкой (в диапазоне от 0 мм до 8 мм) может потребовать периода адаптации.

Перепад и общая амортизация не зависят друг от друга. Можно найти обувь с ультрамягкой амортизацией, которая при этом имеет нулевой или низкий перепад. 

Какая поддержка вам нужна?

Как ваша нога ударяется о землю во время бега? Пронация - это естественный поворот стопы внутрь при ударе о землю, а затем движение вперед. Существует три различных типа пронации, и вам может понадобиться обувь с характеристиками, поддерживающими ваш уровень пронации. Бренды используют различные технологии и особенности обуви, которые сокращают избыточное смещение. Эти технологии призваны обеспечить более равномерное движение стопы.

Базовая пронация

(Также называемая нейтральной пронацией) Когда ваша стопа немного смещается внутрь. Это помогает вам поглощать удар и ослаблять давление на колени и суставы. Это нормальная особенность бегунов с нейтральной, биомеханически эффективной стопой.

Гиперпронация

Когда ваша стопа чрезмерно заваливается внутрь, что создает риск травм. Обладателям гиперпронации может понадобиться устойчивая обувь или обувь с контролем движения. Ищите следы износа в районе большого пальца и внутренней части подошвы на своде стопы. 

Супинация

Когда стопа при ударе о землю отклоняется наружу. Супинация наблюдается у относительно небольшого числа бегунов, но тем, у кого она есть, может понадобиться обувь с большей амортизацией и гибкостью. Ищите признаки износа по внешнему краю обуви.

Определение пронации

Один из способов определить пронацию - попросить специалиста понаблюдать за вашей походкой во время бега. Другой способ - изучить характер износа на изношенной паре кроссовок. Используйте это руководство, чтобы определить свою пронацию и уровень поддержки обуви:

Базовая пронация

Ваша стопа отклоняется внутрь на обычную величину.

Характер износа обуви: 

Центральная часть стопы и часть пятки.

Обувь, которую следует рассмотреть:

Нейтральная обувь или ортопедическая обувь с облегченной конструкцией.

Гиперпронация

Ваша стопа имеет тенденцию к слишком большому развороту.

Характер износа обуви: 

Сконцентрирован вдоль внутреннего края обуви.

Обувь, которую следует рассмотреть:

Ортопедическая обувь со структурированной поддержкой. В крайних случаях - обувь для контроля движения.

Супинация

Ваша стопа чрезмерно отклоняется наружу.

Характер износа обуви: 

Сконцентрирован вдоль внешнего края обуви.

Обувь, которую следует рассмотреть:

Вполне может подойти нейтральная обувь.

Определение уровня стабилизации

После того как вы определились с типом обуви, вы можете подобрать уровень опоры в обуви в зависимости от вашей биомеханики, который будет содействовать стабилизировать тип походки. Существует три категории беговой обуви по уровню поддержки: 

1. нейтральная 

2. стабилизирующая

3. с контролем движения (высокая стабилизация)

Нейтральная обувь:

Эта обувь может подойти для слабых пронаторов, но лучше всего подходит для нейтральных бегунов или людей с супинацией (тенденцией к перекату наружу).

Они обычно не имеют элементов контроля движения, таких как "медиальные стойки", которые усиливают арочную сторону каждой межподошвы. 

Стабилизирующая обувь:

Такие кроссовки оснащены устройствами стабилизации, которые помогают контролировать пронацию.

Часто они включают направляющие, которые контролируют движение из стороны в сторону.

Хорошо подходит для бегунов с легкой или умеренной гиперпронацией.

Обувь не такая жесткая, как обувь для контроля движения.

Обувь для контроля движения:

Это самые стабилизирующие беговые кроссовки для борьбы с умеренной или сильной гиперпронацией. (Примечание: они менее распространены и, скорее всего, продаются в специализированных беговых магазинах).

Лучше всего подходит для бегунов с умеренной или тяжелой формой гиперпронации.

Особенности: жесткие задники, усиливающие арочную часть каждой межпод